人生不如意十有八九，生活中難免會(huì)遇到讓自己憤怒的人或事。生氣時(shí)，有些人通過(guò)砸東西、打架或哭泣的方式宣泄；有些人默默的悶在心里，自我消化，但這些都是錯(cuò)誤的行為。面對(duì)憤怒情緒，應(yīng)掌握正確的應(yīng)對(duì)措施，這樣能避免人際關(guān)系惡化，又能維護(hù)身心健康。

生氣時(shí)該怎么辦？

1、要深呼吸

每個(gè)人生氣時(shí)，生理上都會(huì)非常激動(dòng)和興奮，其主要特征是心跳和呼吸速度加快、血壓隨之升高。為能降低生理上的興奮度，不妨深呼吸，做到呼吸深長(zhǎng)，心里緩慢默數(shù)10個(gè)數(shù)，這樣能降低興奮程度，讓身心得到放松。另外，也可以嘗試著冥想或練習(xí)瑜伽，又或是洗熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

2、要解決問(wèn)題

當(dāng)產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)先平復(fù)心情，再解決問(wèn)題。人不可能無(wú)緣無(wú)故的生氣，可能是因?yàn)橐庖?jiàn)不合、事情發(fā)展糟糕、他人說(shuō)了不好聽(tīng)的話等，只要及時(shí)解決問(wèn)題，才能解決憤怒情緒。不過(guò)需心平氣和解決，以免憤怒影響思維以及表達(dá)，反而讓問(wèn)題越來(lái)越糟糕。

3、要轉(zhuǎn)化情緒

讓自己生氣的事不能一下子解決，那么應(yīng)嘗試著轉(zhuǎn)移注意力，如約著朋友大吃一頓、逛街、玩游戲或看電影等。

4、不能朝他人發(fā)泄

情緒會(huì)傳染，常常因?yàn)橐粋€(gè)人的消極情緒而影響整個(gè)家庭和團(tuán)隊(duì)，如總是不停的埋怨、說(shuō)話態(tài)度極差、一味的否定、大吼大叫等。雖然憤怒情緒需發(fā)泄，但需合理、健康的發(fā)泄。

5、不要壓制怒火

總是壓制怒火可損害身心健康，而且無(wú)法解決問(wèn)題，如生氣時(shí)把他人的聯(lián)系方式刪除，非但無(wú)法解決問(wèn)題，反而影響人際關(guān)系。適度表達(dá)憤怒有益于身心健康和人際交往，告訴他人自己的底線，這樣能促進(jìn)溝通和理解。

6、不要?jiǎng)邮?br />
砸摔物體、動(dòng)手打人等是處理憤怒最愚蠢的方法，雖然一時(shí)爽，但卻會(huì)導(dǎo)致情緒控制能力失調(diào)，甚至帶來(lái)意想不到的危害，因此生氣時(shí)千萬(wàn)不能動(dòng)手。

哈爾濱精神病?？漆t(yī)院溫馨提示：想要發(fā)火時(shí)應(yīng)立即離開(kāi)讓自己發(fā)火的環(huán)境和人，不妨戶外跑步或跳繩等，讓憤怒的情緒跟隨著汗水丟失。也可以找到不被他人打擾的地方打坐冥想10~15分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，排除一切雜念。平時(shí)應(yīng)培養(yǎng)寬廣胸懷，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較或耿耿于懷，學(xué)會(huì)坦然面對(duì)一切。

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