恐懼癥的飲食經(jīng)常被許多患者及其家屬詢問(wèn)。那么恐懼癥吃什么好，什么不好吃呢？咖啡是一種常見的提神飲料，有恐懼癥的人可以喝嗎？下面哈爾濱精神病醫(yī)院為大家詳細(xì)介紹。

恐懼癥患者的飲食中比較好避免。經(jīng)?？謶值娜藭?huì)對(duì)過(guò)度敏感，主要是因?yàn)闀?huì)重現(xiàn)一些恐懼癥狀。容易恐懼的人，比較好從飲食中去除。含的食物包括咖啡、茶、可樂(lè)和巧克力。所以，有恐懼癥的人不應(yīng)該喝咖啡。

除了飲食限制，恐懼癥患者還可以通過(guò)以下方法緩解恐懼癥：

1.閱讀偉人傳記

嘗試閱讀一些名人和偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)驗(yàn)來(lái)激勵(lì)自己，樹立愿意改變的勇氣和信心。同時(shí)，在閱讀了這些偉人的事跡之后，他們也可以扮演偶像的角色?？赡軙?huì)模仿他們的一些積極想法和行為（例如：海倫凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記）。

2.自鏡像技術(shù)

相信很多人都聽說(shuō)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧。專家說(shuō)，每天站在鏡子前大約需要10分鐘，看著鏡子里自己的眼睛，對(duì)自己說(shuō)：“我相信我可以輕松自由地與他流！”“我相信我一定能成功蛻變！”如此反復(fù)多次，仔細(xì)體驗(yàn)內(nèi)心發(fā)生的變化，感受你是否相信這句話。

3.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

治療恐懼癥不是一步到位的過(guò)程，我們需要循序漸進(jìn)地克服我們的緊張情緒。先給自己設(shè)定一系列的行為目標(biāo)，比如10個(gè)以前的時(shí)態(tài)溝通場(chǎng)景，然后根據(jù)自己的情況從易到難的順序排列。就這樣，由易到難進(jìn)行了一項(xiàng)一項(xiàng)的社會(huì)實(shí)踐訓(xùn)練。每次練習(xí)都輕松舒適后，您可以繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。

4.放松和冥想訓(xùn)練

最后，放松和冥想訓(xùn)練也可以在一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現(xiàn)在開始放松。從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和腳部依次想象每天至少一次變得松弛和柔軟。通過(guò)定期這樣做，它可以幫助我們控制我們的身體，有助于克服緊張反應(yīng)。

5.積極的自我暗示

積極的自我暗示是幫助恐懼癥的有效方法。每天晚上睡前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍，“我接受自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變內(nèi)心對(duì)自己的消極觀念，學(xué)會(huì)接納自己，培養(yǎng)自己的自信。

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