大部分男性是家中的脊梁柱，男性是否健康直接決定家庭和諧度及幸福指數(shù)。別看男性外表看起來健康又強(qiáng)壯，但他們承受著工作和生活上的壓力，多次應(yīng)酬、熬夜以及加班等會(huì)使得身體處于亞健康狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)增加患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。

哪3大問題是男性通往健康之路的絆腳石？

1、肝臟問題

長時(shí)間熬夜、大魚大肉吃、久坐不動(dòng)、高糖分飲食以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣可增加肝臟負(fù)擔(dān)，易引起脂肪肝。輕度脂肪肝沒有任何癥狀，這是可逆的過程，只要調(diào)整好飲食，積極控制體重，就能讓肝功能恢復(fù)正常。另外要少吃高糖分食物，因?yàn)樘欠挚捎绊戵w內(nèi)荷爾蒙，使得大腦不能及時(shí)發(fā)出飽腹信號(hào)，從而使得熱量攝入過多，最終導(dǎo)致身體肥胖。

2、骨質(zhì)疏松

隨著年齡增長，一般男性進(jìn)入35歲之后骨量逐漸下降，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，進(jìn)而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。特別是大量吸煙喝酒、長時(shí)間坐著不動(dòng)等會(huì)加快向骨質(zhì)疏松發(fā)展進(jìn)程。因此需做好預(yù)防工作，多吃含鈣食物如蝦皮紫菜牛奶等，適當(dāng)?shù)臅駮裉?，避免吸煙酗酒。每天至少?0分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑游泳或跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)，此階段紫外線A光束能加快鈣質(zhì)吸收。若男性沒注重于身體鍛煉可減退肌力，減少骨骼刺激，不僅僅加快骨質(zhì)疏松病情發(fā)展速度，同時(shí)也可影響關(guān)節(jié)靈活性。

3、脫發(fā)

對(duì)男性來說最害怕的莫過于脫發(fā)，其實(shí)頭發(fā)和其他細(xì)胞一樣新陳代謝，幾乎每天都有脫落和新生的頭發(fā)，每天掉發(fā)小于100根是正常的。若脫發(fā)量超過100根，需警惕病理性因素，最常見的是神經(jīng)性、雄性激素性脫發(fā)，也有可能是精神壓力過大引起的。另外頭發(fā)生長也會(huì)受到內(nèi)分泌激素影響，因?yàn)閮?nèi)分泌異常時(shí)可導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)。除此之外，過度節(jié)食以及嚴(yán)重營養(yǎng)不良可引起彌散性脫發(fā)。男性需做好預(yù)防工作，洗頭發(fā)次數(shù)不能太勤，冬天2~3天洗一次頭即可。洗頭過于頻繁可傷害頭發(fā)毛鱗片，使得頭發(fā)暗淡無光澤且粗糙，同時(shí)也會(huì)刺激油脂分泌，易引起頭發(fā)出油和脫落。盡量不要用強(qiáng)堿性或脫脂性太強(qiáng)的洗發(fā)水，不然會(huì)引起頭發(fā)干燥或頭皮壞死，優(yōu)先選擇沒有任何刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑。油性發(fā)質(zhì)的男性可選擇堿性，并不是很強(qiáng)烈的洗發(fā)水。另外還需調(diào)整好飲食，合理補(bǔ)充維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鐵和硫等，少吃油炸食物、動(dòng)物內(nèi)臟和各種肥肉，以免使得油脂過度分泌，從而導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)。

洛陽男科醫(yī)院溫馨提示：男性需正確應(yīng)對(duì)以上三種問題，多注意休息，及時(shí)減輕壓力，注意勞逸結(jié)合，保持情緒樂觀和穩(wěn)定，不能過于暴躁。均衡為身體攝入營養(yǎng)，采取高蛋白質(zhì)、低脂肪和低熱量的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加粗糧比例，不能吃得過于精細(xì)。

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