人體腸道中存在著100萬(wàn)億以上的腸道菌群，大致可以分為有益菌、有害菌和中性菌。它們?cè)谀c道中無時(shí)無刻都在進(jìn)行著爭(zhēng)斗，相互制約。腸道菌群失衡，腹瀉、便秘等腸道問題也會(huì)隨之出現(xiàn)。如何能夠調(diào)理腸道菌群平衡呢？

調(diào)理腸道菌群平衡的方法

1、堅(jiān)持素食為主的飲食

一般來說，有害菌喜歡從肉類獲取營(yíng)養(yǎng)，益生菌主要從素食中的膳食纖維獲取營(yíng)養(yǎng)。素食為主的飲食，對(duì)于調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境，改善腸道菌群，很重要。

2、少用抗生素

抗生素是腸道菌群的大敵，研究發(fā)現(xiàn)攝入抗生素后，腸道菌群可能要花六個(gè)月來恢復(fù)，有些益生菌甚至沒有恢復(fù)到正常水平，肉類的抗生素殘留也會(huì)影響。

3、多補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維是益生菌主要食物，每天要達(dá)到25-30克的量。全谷物、蔬菜、水果是膳食纖維主要來源，每天蔬菜1-2斤，多吃粗糧雜糧。

4、合理攝入益生菌

如果通過腸道菌群測(cè)序，發(fā)現(xiàn)某些益生菌偏低，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

5、少吃垃圾食品

油炸食品、高油高脂食品、高糖飲料等會(huì)增加腸道有害，加重腸道菌群紊亂。

以上就是調(diào)理腸道菌群平衡的方法介紹，希望廣大朋友們能夠通過這篇文章很好的解決腸道菌群失調(diào)的問題。