秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體血管收縮，可能會出現(xiàn)血液流通不暢，再加上秋季人們普遍容易攝入高熱量高油脂類的食物，也容易造成血脂代謝出現(xiàn)異常，所以秋季是血脂異常的高發(fā)季節(jié)。

國家心血管病中心統(tǒng)計顯示，我國血脂異常人數(shù)已經(jīng)超過4億人，血脂健康問題已經(jīng)刻不容緩。因為血脂異常是導致心腦血管問題的重要危險因素之一。著名心血管專家胡大一指出，如果能把血壓和血膽固醇都降低10%，那么心血管問題的風險就能降低45%?？上У氖窃谖覈?，大眾對于這方面不夠重視，“壞膽固醇”的總達標率還不足30%，有的甚至更差，僅為21.7%。

在心血管健康現(xiàn)狀仍然嚴峻的當下，尤其是秋季來臨，大家要格外注意，提前做好預防工作，保護心血管健康！

一、哪些錯誤行為導致血脂異常？

導致血脂異常的原因不外乎是飲食不合理、久坐不愛動和其他不良習慣。

1、飲食方面：血脂是血漿中的甘油三酯和類脂的總稱，一般來說，大部分膽固醇都是人體自身合成的，少部分是通過進食轉(zhuǎn)化的。但甘油三酯不一樣，它大部分是通過進食轉(zhuǎn)化的（內(nèi)源性），少部分是由小腸和肝臟合成的（內(nèi)源性），如果出現(xiàn)甘油三酯過高的情況，主要原因還是飲食不合理。很多人有三餐不規(guī)律、暴飲暴食、厭食挑食等飲食習慣都會導致甘油三酯攝入超標。

2、運動方面：眾所周知，運動能提高人體新陳代謝的同時提高血脂代謝，防止血脂異常。反之，如果久坐不愛動，尤其是上班族，全天的運動量幾乎為0。這樣的話會影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，過多的脂類在血液中堆積，代謝不出，那么血脂異常的幾率就會很高。

3、其他方面：例如超重肥胖、吸煙、飲酒、熬夜等都會導致血脂異常。肥胖是血脂異常的重要危險因素，一般肥胖者的日常的熱量攝入量都遠高于消耗量，才會使得體內(nèi)脂肪堆積，進而造成血脂代謝紊亂；而抽煙、飲酒、熬夜這類刺激身體的行為，都會使HDL-C（“壞膽固醇”—低密度脂蛋白膽固醇）水平升高，增加心血管健康風險。

二、秋季開啟三步降血脂攻略

前面提到導致血脂異常的原因有三個，那么這個秋天想要讓血脂平穩(wěn)地降下來，有三步操作。

1、科學膳食：科學的膳食應(yīng)當是，三餐準時攝入、吃夠身體所需營養(yǎng)。建議三餐時間為：7-8點吃早餐，12點左右吃午餐，19點之前吃午餐，可以根據(jù)自己的時間進行適當調(diào)整，但不得低于20點后結(jié)束一天的進食。

身體所需營養(yǎng)是由蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素和其他微量元素（重點看前四個，維生素和微量元素盡可能多攝入）組成的。根據(jù)國際營養(yǎng)科學聯(lián)合會可知，成年人每天攝入標準為：蛋白質(zhì)55-65克；糖類不低于總熱量的20%（血脂異常人群），女性不得超過25克，男性不得超過37.5克；脂肪女性攝入55-65克，男性不高于90克；膳食纖維20-30克（總熱量的10%左右）。當然了，不要忘記每天多喝水，每日飲水量在1500-2500毫升更好。

按照這個標準吃就可以保證身體攝入營養(yǎng)充分，又不會導致營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良。除了攝入有標準外，也可以在飲食的基礎(chǔ)上疊加一下輔助降血脂成分，紅曲（源頭阻斷膽固醇合成）、深海魚油（降低甘油三酯和膽固醇）、可溶性膳食纖維（改善脂類代謝）、納豆（溶解血栓）都可以。日常選的話舒百寧納豆紅曲可能會方便一點。降血脂是“持久戰(zhàn)”，植物成分、能夠長期攝入的才是適合的。

2、合理運動：運動可以提高人體新陳代謝，秋季天氣涼爽，更要多多運動。建議成年人每周 5~7 天、每次 30 半個小時起中等強度代謝運動。如果是大體重人群，建議在健身教練的專業(yè)指導下進行運動，以免損傷膝蓋和骨骼。

3、想讓血脂平穩(wěn)地降下來，需要遠離煙酒，保持良好的作息，超重人群還要減重。好的作息是睡眠充足，睡眠質(zhì)量好。建議成年人保持7-8小時的睡眠，老年人保持6小時左右。淺眠人群可以喝杯熱牛奶，吃點桂圓香蕉，或者聽會輕音樂助眠。

血脂異常很大原因是日常不健康的飲食和生活習慣，那么想要在秋季預防血脂異常和降血脂，就要從飲食、運動和改善生活方式下手，做好這三步，血脂也能乖乖聽話。