專家支持

　　國(guó)際醫(yī)學(xué)衛(wèi)生研究院營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士 遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)副主任 傅秋帆

　　國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 李詠

　　沈陽(yáng)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授 劉強(qiáng)

　　年終歲尾，本報(bào)請(qǐng)相關(guān)專家為我們解讀了2008年生活中的27個(gè)不良生活習(xí)慣，它們常常容易被我們忽視。 
 
 
　　透過這些不良生活習(xí)慣，你可以分析一下自己的健康狀況。對(duì)這些不良生活習(xí)慣，相信你會(huì)意識(shí)到：改變它，你會(huì)更加健康；忽視它，健康就可能會(huì)向你發(fā)出預(yù)警。

　　飯前飯后的疾病符號(hào)

　　1.降血壓只限鹽

　　不良影響：味精、雞精等調(diào)料中也含鈉，同樣會(huì)影響血壓。

　　影響血壓的主要是鈉，鹽的主要成分是鈉。但是鈉不僅存在于食鹽中，而且存在于味精、雞精等調(diào)味料中。這些調(diào)味料在烹調(diào)的時(shí)候放太多也會(huì)讓機(jī)體的鈉攝入超標(biāo)而影響血壓。

　　2.飯前飯后喝茶

　　不良影響：造成消化不良、便秘、營(yíng)養(yǎng)障礙和貧血等。

　　飯前半小時(shí)和飯后1小時(shí)之內(nèi)都不宜喝茶。酒足飯飽后喝茶，不利于脂肪肝的預(yù)防。吃葷后喝茶，容易造成便秘。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶，會(huì)使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水，會(huì)使食物中鐵的吸收降低50%。

　　3.酒后用茶解酒

　　不良影響：傷腎。

　　茶會(huì)使人興奮。酒精本身就可以令人興奮，再加上茶，會(huì)讓人在短時(shí)間內(nèi)感覺精神亢奮，而之后會(huì)感覺非常疲勞，對(duì)身體特別是心臟損傷很大。

　　4.飯前吃甜食

　　不良影響：會(huì)抑制食欲，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　飯前一小時(shí)禁食甜食。甜食可以延緩胃腸道的蠕動(dòng)和排空，抑制食欲。另外，空腹?fàn)顟B(tài)下吃甜食，會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣、胃酸分泌過多，出現(xiàn)惡心、反酸和燒心感。

　　5.經(jīng)常吃茶蛋

　　不良影響：影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收。

　　茶葉中含有生物酸堿成分，在燒煮時(shí)會(huì)滲透到雞蛋里，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合。這種結(jié)合體，對(duì)胃有很強(qiáng)的刺激性，久而久之，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

　　6.飯后立即吸煙

　　不良影響：有毒物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

　　飯后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

　　7.吃夜宵

　　不良影響：引起消化不良、功能紊亂。

　　經(jīng)常在夜間進(jìn)食，胃黏膜的再生和修復(fù)不能圓滿地進(jìn)行。此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長(zhǎng)時(shí)間在胃內(nèi)停留，會(huì)對(duì)胃黏膜造成長(zhǎng)時(shí)間刺激，導(dǎo)致受損，甚至潰瘍。

　　8.吃得太精細(xì)

　　不良影響：導(dǎo)致體內(nèi)纖維素缺乏，引起慢性便秘。

　　精加工食品中很少含有纖維素。纖維素是比較好的腸道“清道夫”，它可軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，纖維素還可以緩解痔瘡與肛裂癥狀。

　　9.飯后立即吃水果

　　不良影響：易導(dǎo)致體重超重和肥胖。

　　當(dāng)前影響我國(guó)居民健康最主要的問題之一就是攝入熱量過多。飯后吃水果往往是在吃飽或吃得過飽的基礎(chǔ)上，再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲(chǔ)存。

　　不良起居習(xí)慣趕緊改

　　1.起床就吸煙

　　不良影響：肺部無法對(duì)尼古丁進(jìn)行很好的過濾。

　　剛睡醒后，人體各臟器需要一段時(shí)間才能進(jìn)入到工作狀態(tài)。這時(shí)吸煙，無法令肺部對(duì)尼古丁進(jìn)行很好的過濾。同時(shí)經(jīng)過一夜的能量消耗，各個(gè)臟器對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求也是處于高峰階段。這個(gè)時(shí)間內(nèi)攝入的各種物質(zhì)機(jī)體都會(huì)迅速吸收，對(duì)尼古丁也一樣。

　　2.枕著手睡

　　不良影響：產(chǎn)生“返流性食道炎”。

　　除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

　　3.坐著睡

　　不良影響：導(dǎo)致頭暈、耳鳴。

　　人們工作累了，經(jīng)常就坐著或趴在桌上睡一會(huì)兒。但這樣會(huì)使心率減慢、血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，會(huì)導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

　　4.起床立即疊被

　　不良影響：被子易受潮及被污染。

　　人體也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。另外，人體毛孔排出和從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)都有100多種，它們會(huì)被被子吸收，如散發(fā)不出去容易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

　　5.飯后即睡

　　不良影響：疲倦、消化不良。

　　飯后就睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。

　　6.留胡子

　　不良影響：易吸入有害物質(zhì)。

　　胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時(shí)，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸入呼吸道內(nèi)。

　　7.睡前不洗臉

　　不良影響：引起粉刺、針眼等。

　　留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。

　　8.睡懶覺

　　不良影響：記憶力減退和免疫功能下降。

　　使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。

　　9.洗桑拿

　　不良影響：皮膚易松弛衰老。

　　桑拿過后身體會(huì)排出大量的汗液，體重減輕了，但只是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象。因?yàn)闇p的是水，不是脂肪。而且桑拿時(shí)間越長(zhǎng)，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快地松弛衰老。

　　10.上廁所時(shí)看書

　　不良影響：易患便秘及痔瘡。

　　坐在廁所里閱讀，由于全神貫注地看書，老想著書中的故事情節(jié)，這時(shí)很容易忽略直腸及區(qū)對(duì)“便意”的感受，其后果是出現(xiàn)功能性的便秘便結(jié)。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)就會(huì)去強(qiáng)行掙便，促使直腸下段及區(qū)靜脈淤血加重。肛周靜脈淤滯及擴(kuò)張的結(jié)果是發(fā)生痔瘡，繼而出血及脫垂……

　　11.累了才歇

　　不良影響：免疫力下降。

　　累了是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”，這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。

　　小動(dòng)作容易引發(fā)大問題

　　1.邊吃東西邊玩電腦

　　不良影響：影響腸胃消化吸收。

　　進(jìn)食時(shí)身體的血液大部分會(huì)集中在腸胃，以更好地進(jìn)行食物的消化和吸收，在這個(gè)時(shí)候上網(wǎng)聊天或是玩游戲，就會(huì)影響腸胃的消化功能。長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)引發(fā)消化不良。

　　2.蹺二郎腿

　　不良影響：易得靜脈血栓

　　會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　3.

　　不良影響：增加心血管病的發(fā)病率。

　　長(zhǎng)期，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

　　4.空腹鍛煉

　　不良影響：出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌。

　　餓著肚子運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，您的身體需要“油”才能保證運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)選擇一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉。

　　5.作報(bào)告喝冷飲

　　不良影響：引發(fā)咽喉急性炎癥。

　　長(zhǎng)時(shí)間用嗓后，咽喉部血液分布還未恢復(fù)到正常狀態(tài)，這時(shí)如大量喝冷飲，容易造成咽喉血管突然收縮，引起咽喉生理功能紊亂以及局部免疫力下降，從而容易引發(fā)咽喉急性炎癥。長(zhǎng)時(shí)間用嗓后，應(yīng)該先慢慢喝點(diǎn)熱水或溫水。

　　6.胸前口袋放手機(jī)

　　不良影響：手機(jī)輻射可能對(duì)心臟有影響。

　　手機(jī)裝在上衣左邊的口袋里會(huì)緊貼著心臟，手機(jī)輻射非常不利于人體健康。

　　7.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　不良影響：導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。

　　運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓其實(shí)只是讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊比較好放瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。