臨考前的睡眠時間和質(zhì)量如何，不僅決定考生當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，更能長遠(yuǎn)影響考試期間的精神狀態(tài)。如果你的孩子是習(xí)慣挑燈夜讀的“貓頭鷹型”學(xué)生，還是快快勒令其改正，因為，這種睡眠規(guī)律讓考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，極不利于考試發(fā)揮。

　　在最后這關(guān)鍵的一個星期里，父母除了需要給孩子科學(xué)補充營養(yǎng)，還要協(xié)助孩子調(diào)整好睡眠規(guī)律，保障睡眠質(zhì)量，糾正其不良睡眠習(xí)慣，以適應(yīng)高考作息時間。

　　■見習(xí)記者 小姍

　　跟著高考作息走

　　如果你的孩子慣于開夜車，從現(xiàn)在開始調(diào)整為時未晚。

　　●比較適宜的睡眠時間是22:30~06:30，既保證睡眠的質(zhì)量，也比較符合常規(guī)的生物鐘。當(dāng)然，最終的檢驗標(biāo)準(zhǔn)以考生的自我感覺為準(zhǔn)。

　　●考試時間從上午九點和下午三點開始，作息時間調(diào)整的最終目標(biāo)是把生物鐘的興奮點調(diào)整至這兩個時間段。

　　●廣州市青年文化宮心理健康輔導(dǎo)站導(dǎo)師黃家良建議，習(xí)慣晚睡的考生臨考前一周內(nèi)，先嘗試提早30分鐘睡，提早30分鐘起；過兩三天后生物鐘得到一定的適應(yīng)程度，再提早點睡。切忌一步登天，明明平時是1點才就寢，今天開始就10點睡覺了，這樣的話考生在床上輾轉(zhuǎn)難眠，反而會引起焦慮導(dǎo)致失眠。

　　●不少考生在備考期間會采取一輪沖鋒不眠不休、一輪休假長睡不起的戰(zhàn)略，睡眠作息不定時，不但生物鐘難以適應(yīng)興奮點與疲勞點，而且容易引起身體免疫力下降，導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生，反而得不償失。

　　放下書本就睡不可取

　　目前考生非常容易出現(xiàn)睡眠問題。有不少考生變得特別好睡，而睡醒后精神不佳，一些人則相反，焦慮緊張，晚上難以入眠。

　　●睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。所以，調(diào)整好生物鐘后保障每天準(zhǔn)點入睡，讓人體生物鐘適應(yīng)這個睡眠規(guī)律，連續(xù)幾天下來，自然更加容易入睡。

　　●千萬不要從書桌直接，放下書本倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要有個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松30分鐘，使思維放來。

　　●臨睡的30分鐘，可以選擇到戶外做些輕微的運動。在洗個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實。還可用熱水泡腳5分鐘幫助睡眠。

　　●營造好的睡眠環(huán)境。尤其，廣東地區(qū)多蚊子，做好避蚊準(zhǔn)備，以免被蚊子叮咬后劇烈癢影響考生睡眠質(zhì)量。

　　●臨睡前30分鐘喝一杯葡萄糖水。傳統(tǒng)觀念是牛奶含有較多色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，有助入睡。但最新研究表明，色氨酸在4小時后才會發(fā)生作用。而葡萄糖水則能在短時間內(nèi)提升體內(nèi)血糖，讓人產(chǎn)生睡意。但需注意，喝葡萄糖水后30分鐘內(nèi)就要躺下，否則就會進(jìn)入血糖分解的興奮期。

　　淺睡眠中起床

　　有的孩子睡覺時間不算短，可仍感覺困乏，這就涉及到一個起床時機的問題。深度睡眠可以提高睡眠的效率，但在深度睡眠時被驚醒會影響起床后的精神，選在淺睡時間起床，精神較好。

　　●人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是1.5小時，因此，固定將鬧鐘調(diào)在1.5小時的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。比如，一個考生如果是在晚上10點入睡，入睡時間大概需要0.5小時，保障睡眠時間在8小時以上， 1.5×5＋0.5＝8 ，那么，他起床的時間是6點。以此類推。

　　●起床后建議先喝一杯溫開水，做簡單的體操，再淋一個熱水浴，都有助于體內(nèi)排毒，除去睡眠中產(chǎn)生的汗?jié)?，讓大腦慢慢清醒過來。

　　●起床后一定要吃早點，比較好是經(jīng)過營養(yǎng)搭配的，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。有條件的話，可含服一些參片，有提神的作用。

　　失眠依舊要按時起床

　　隨著考試臨近，考生失眠的情況比較多見，很多時候是心理作用，過度焦慮，睡眠不足或者大腦使用不當(dāng)。

　　●偶爾失眠，這是很正常的現(xiàn)象，根據(jù)往屆考生的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，幾乎所有考生都有偶爾失眠。做一些簡單的放松練習(xí)，可以幫助自己自然入睡。但考生還需要按時作息，早晨要準(zhǔn)時起床。以保持原有的睡眠規(guī)律。

　　●如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類藥物其中含有鎮(zhèn)定成分有較大副作用，可能造成考生連續(xù)幾天精神萎靡不振。況且，根據(jù)考生體質(zhì)的不同，用藥也有區(qū)別，如果私自用藥，很有可能造成嚴(yán)重后果，影響復(fù)習(xí)和考試。

　　這樣睡，考生精力充沛

　　睡眠有規(guī)律，睡覺和起床時間比較固定；

　　臨睡前的30分鐘，做些輕微的運動；

　　臨睡前用熱水泡腳5分鐘；

　　即使晚上失眠，早上仍準(zhǔn)時起床；

　　日?？梢赃x擇做點輕松平緩、運動量小的運動，如慢跑、跳操。

　　這樣做，考生感覺疲乏

　　不眠不休，或休假時長睡不起；

　　放下書本就睡覺；

　　早上起床后不吃早點就去上課；

　　因偶然失眠而更加焦慮；

　　平時太忙根本不運動，一有空就做劇烈運動，如踢足球等。