老是覺得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，卻怎么也睡不著。這種疲勞，久而久之會把你的健康吞噬干凈。4月28日，英國著名營養(yǎng)學(xué)家簡·克拉克在《每日郵報(bào)》撰文指出，良好的飲食習(xí)慣是緩解疲勞的有效方式之一。

　　首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養(yǎng)。
 
　　尤其是在疲勞的時(shí)候，涼茶水是比較好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點(diǎn)以前飲用較好。這樣就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。

　　每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛?a target="_blank">蛋白質(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称罚稍谵k公室準(zhǔn)備一包全麥餅干）含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

　　如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六點(diǎn)半左右，讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含的飲料，如可口可樂、咖啡等。

　　另外，還可嘗試堅(jiān)持幾個(gè)星期晚上不喝酒。因?yàn)?a target="_blank">酒精可以使身體脫水，還會干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓，睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質(zhì)、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。