如何才能吃飽吃好又健康呢？保持健康飲食越來越受到人們的重視。美國著名醫(yī)學(xué)網(wǎng)站“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”近日匯集了一批權(quán)威專家觀點，總結(jié)出以下4條健康飲食新建議：

　　下館子為自己點份兒童餐。點一份兒童餐是減少卡路里、飯量合理化的一個好辦法，尤其是吃快餐的時候。
 
　　另一個“少吃”的訣竅是使用小盤子，這樣看上去感覺食物分量更多，大腦有了滿足感，肚子也會很快滿足。

　　晚飯后關(guān)閉廚房1小時。晚飯后，當(dāng)你終于可以坐下來放松放松的時候，也是“不用腦子盲目地吃東西”最經(jīng)常發(fā)生的時段。正確做法應(yīng)該是晚飯后關(guān)閉廚房1小時，或者只選擇低熱量零食，如每包100卡路里的餅干等。

　　吃點甜辣食物。在食物中增加香料或辣椒可以變換口味，有助于促進“早飽”感。美國飲食協(xié)會馬萊納·帕多默博士說：“加了調(diào)味品的食物會刺激味蕾，增加對食物的滿足感。這樣你就不會吃得更多?！比绻阆氤蕴鹗?，那么可以選擇火辣辣的火球糖，既甜又辣，而且低熱量。

　　每餐要吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是最終使我們感覺吃飽的食物，蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪更能滿足人們的食欲，而且“吃飽”的感覺會維持更長時間。蛋白質(zhì)還可以保護肌肉群，促進脂肪燃燒。因此，一定要將富含健康蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、酸奶酪、干酪、堅果、豆類等食物納入主餐及輔餐之中。陳宗倫編譯

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