長夜漫漫，卻無心睡眠。很多人可能都有過類似的苦悶經(jīng)歷。世界睡眠日，我們特邀業(yè)界專家為您話健康，講睡眠。

　　講座回放

　　認(rèn)識睡眠 先睡心再睡眼

　　世界睡眠日（3月21日）當(dāng)天，本報和某醫(yī)院聯(lián)合舉辦了以“睡眠和心理”為主題的京華健康大講堂。
 
 
 
在大講堂上，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東詳細(xì)闡述了關(guān)于睡眠的各種知識。

　　情緒為失眠主要原因

　　汪衛(wèi)東明確指出，造們失眠的原因，包括情緒不良性失眠，如高興過度或是太過悲傷、焦慮、恐懼，這些心理因素都可能造成失眠，心理因素是導(dǎo)致失眠的一個最主要原因。

　　此外，還有的人是習(xí)慣不良性失眠，如在睡覺前抽了太多的煙，或是睡前喝了濃茶等，或是睡前劇烈運(yùn)動了，或是說話太多導(dǎo)致太興奮，也都可能引起失眠。

　　另外，環(huán)境對于睡眠的影響也很大。軀體原因、藥物也都會引起失眠。

　　飲酒助眠不可取

　　對付失眠，不是所有人都會第一時間尋求?？漆t(yī)生的幫助，有的人用酒來助眠，結(jié)果不但失眠問題沒解決，反而喝得神經(jīng)更興奮、更睡不著了，因此以酒助眠很不科學(xué)。有的人失眠了就趕緊吃藥，保健品、藥品，錢沒少花，可也沒解決問題。

　　與上述人群形成對比的是，很多患者把西藥看成是“洪水猛獸”，擔(dān)心藥物有副作用而不肯吃。汪衛(wèi)東指出，其實西藥雖然注明了毒副作用，但這未必發(fā)生在所有人身上，其實更嚴(yán)重的是一些人的“心理作用”。因此患了失眠癥后在治療時，該吃藥還得吃，才能改善睡眠狀況。汪衛(wèi)東還提醒，怕失眠比失眠更可怕，一旦出現(xiàn)睡眠問題，應(yīng)該先和醫(yī)生共同找到失眠的原因。汪衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)要先睡心再睡眼，要知道對睡眠期望值太高本身就是心理問題，因為越擔(dān)心反而越睡不著，所以說失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。汪衛(wèi)東建議，可以嘗試用暗示來幫助睡眠。

　　“補(bǔ)覺”根本不起作用

　　很多人認(rèn)為，晚上沒睡好，早上可以再多賴會兒床，白天抽空還可以睡上一覺來給自己補(bǔ)覺。不過對于這些做法專家并不認(rèn)可。

　　汪衛(wèi)東提醒，晚上沒睡好，白天也要像往常一樣，該干什么干什么，等到晚上再睡覺。否則白天把覺補(bǔ)了，到了晚上該睡覺的時間就又不困了，又睡不著了。這樣一天天就會形成惡性循環(huán)，從而出現(xiàn)失眠問題。

　　“多夢有病”無依據(jù)

　　經(jīng)常有人說自己晚上睡覺盡做夢了都沒睡好覺。汪衛(wèi)東指出，以為“多夢有病”，這是一個常見的認(rèn)識誤區(qū)。事實上人不做夢了才不正常，因為人每天晚上睡覺都會做夢，只是有些人記不得了。做夢感覺沒睡好不等于真的沒睡好。而且，每天晚上有20%到25%的睡覺時間在做夢，對大腦是有好處的。

　　睡眠時間因人而異

　　汪衛(wèi)東指出，每個人不同階段所需要的睡眠時間都是不同的，因此睡眠時間因人而異，而不必刻意追求一定要睡夠多長時間。有人非要按照專家設(shè)定的時間睡，結(jié)果反而會出問題，睡不夠了就覺得痛苦。所以說，合適的睡眠時間應(yīng)該是自己在睡醒后感到精神煥發(fā)、精力充沛，而不是教條地計算自己的睡眠時間。（楊鳳立 張麗）

　　相關(guān)

   改善功能隨便寫

　　助眠產(chǎn)品尚無相關(guān)功能認(rèn)證

　　近日，記者走訪市場后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在市場上宣稱可以改善睡眠的產(chǎn)品還真不少，從藥品到保健品、輔助產(chǎn)品，一應(yīng)俱全。然而，專家指出，很多產(chǎn)品的改善睡眠功能可能都是“自吹自擂”出來的，毫無科學(xué)依據(jù)。

　　褪黑素青少年不宜

　　3月11日，記者走訪了金象、德威治等藥店咨詢改善睡眠的產(chǎn)品，發(fā)現(xiàn)不少藥店保健品柜臺的售貨員向記者推薦標(biāo)注含有“褪黑素”成分的保健品。

　　對此，中國保健協(xié)會副秘書長賈亞光3月13日指出，褪黑素的確具有改善睡眠的作用。由于中老年人內(nèi)源性褪黑素逐漸減少，使用褪黑素可改善睡眠質(zhì)量。目前批準(zhǔn)的含褪黑素保健食品的保健功能僅限于改善睡眠，適宜人群為中老年人。

　　不過，賈亞光提醒，由于青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果長期服用褪黑素，會對腦垂體產(chǎn)生不良影響，可能會對正常腦垂體的分泌產(chǎn)生抑制作用，將來體內(nèi)的功能也會退化。

　　長吃西藥易成癮

　　目前用于改善睡眠的藥品主要分兩種，一種是以、舒為代表的西藥，另一種是以安神膠囊、心神寧片為代表的中成藥。

　　中國中醫(yī)研究院研究員尹志超指出，安定類的西藥優(yōu)缺點都很明顯，一方面它起效快，吃一片就能讓人快速入睡，但另一方面，西藥有成癮性，所以不能長期吃。長期失眠者可以選擇副作用相對較小的中成藥，因為純中藥制成的改善睡眠藥物相對安全，失眠者連續(xù)吃一兩個月都沒有問題。

　　輔助產(chǎn)品功能無認(rèn)證

　　除了吃進(jìn)肚子里的藥品或保健品外，記者在走訪了新華百貨、物美超市、美廉美超市后，發(fā)現(xiàn)不少價格高昂的枕頭都被都宣稱可以“改善睡眠”。

　　在新華百貨商場5樓床上用品區(qū)，一家店主向記者推薦一款 “健康記憶枕”，稱是從國外進(jìn)口的，但記者在枕頭旁邊的吊牌里卻發(fā)現(xiàn)標(biāo)注的產(chǎn)地為上海。這款枕頭標(biāo)價是1258元。店主不停地以“可治療頸椎病、促進(jìn)睡眠”為由進(jìn)行推薦，但記者發(fā)現(xiàn)該款枕頭沒有任何部門關(guān)于促進(jìn)睡眠功能的審批。

　　在物美超市和美廉美超市里，同樣有著不少聲稱“改善睡眠”“有效提高睡眠質(zhì)量”的枕頭在售賣，這些枕頭大都添加了決明子、蕎麥、菊花、薰衣草等植物。但在各個枕頭的說明上，除了有執(zhí)行質(zhì)檢說明外，同樣沒有改善睡眠此項保健功能的審批內(nèi)容。

　　據(jù)業(yè)內(nèi)人士透露，這些助眠產(chǎn)品是基本屬于“三不管”，因為它既不是保健品，也不是消字號產(chǎn)品，也不屬于醫(yī)療器械，除了基本的質(zhì)檢外，它的功能宣傳就由廠家自己隨便寫了。（夏文）

　　睡眠指南

　　健康睡眠 養(yǎng)成規(guī)律最重要

　　對于怎樣“睡得好”的問題，流行的說法很多，如“床墊越硬對睡眠越好”等。然而，在宜家家居推出的“睡眠革命”活動上，專家指出，這些說法存在嚴(yán)重的認(rèn)識誤區(qū)。

　　規(guī)律睡眠就是健康睡眠

　　睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠。通常情況下0點到3點是深睡眠時間，但人不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠，而是需要1到1個半小時的過渡期。因此，一般認(rèn)為晚上10點半到11點間睡覺比較好。

　　不過，盡管科學(xué)的睡眠時間很多人早已獲悉，但因為工作等原因，卻并非人人都能做到，比如需要上夜班的人等。那么，是不是這些人的睡眠質(zhì)量就一定不好呢？

　　宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠組組長詹淑琴副主任醫(yī)師指出，偶爾地改變睡眠時間，例如偶爾熬一次夜，對人的影響不大，只要過后補(bǔ)覺、恢復(fù)到正常睡眠規(guī)律中來就好了。如果長期不能做到上述的科學(xué)睡眠，但只要養(yǎng)成了相對的固定生活規(guī)律，“另類”睡眠生活也能獲得健康睡眠。

　　但這里面的關(guān)鍵就是“規(guī)律”二字，就是說要注意養(yǎng)成規(guī)律，讓身體的生物鐘適應(yīng)這個規(guī)律，這樣也就能最大限度地減少睡不好的危害了。專家強(qiáng)調(diào)，在睡眠問題上還要注意，人的身體調(diào)節(jié)能力也是有限的，因此千萬別挑戰(zhàn)生物鐘的承受極限，以免造成不可逆的損傷。

　　睡眠不好易發(fā)胖

　　如果睡眠缺乏規(guī)律，經(jīng)常睡不好覺，打亂生物鐘，對人的身體健康危害很大。北京同仁醫(yī)院耳鼻喉科主任林京英指出，對愛美的女性來說，睡不好覺可不是有兩個黑眼圈那么簡單，在美容界一直有睡飽美容覺的說法，因為睡眠對于美容的作用毋庸置疑。

　　專家指出，首先人在睡眠時才會分泌一種叫“瘦素”的物質(zhì)，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起來了，另外，人如果經(jīng)常處于缺覺狀態(tài)，白天也就容易感到疲乏，脂肪代謝變差，堆積的脂肪當(dāng)然也會使人胖起來。人如果在睡覺時打呼嚕也會導(dǎo)致身體處于一種缺氧狀態(tài)，代謝的速度放緩，人也容易發(fā)胖。由此可見，睡不好還真的可能睡出個胖子來。

　　此外，睡不好還會帶來內(nèi)分泌失調(diào)問題，對女性來說非常不利于美容，時間長了會讓女性的肌膚干燥無光澤，汗腺分泌也會受到影響，皮膚上還容易起疙瘩。此外，生物鐘被打亂后，人的血壓、心律、胃腸蠕動和月經(jīng)周期也都會受影響，出現(xiàn)紊亂。

　　孩子不宜“扣著”睡

　　很多小孩子睡覺的姿勢很特別：每天晚上都撅著屁股、俯臥著睡覺。北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)專家郭兮恒教授指出，從睡眠健康的角度來看并不提倡這種睡眠姿勢，尤其是不提倡孩子俯臥著睡，因為這種臉朝下的睡眠姿勢很容易影響人的呼吸，引起“嬰兒猝死綜合征”。

　　至于正確的睡姿，郭兮恒指出，無論對孩子還是，俯臥都是不好的，比較健康的睡眠姿勢是仰臥或側(cè)臥。對于身有疾病的人來說，也要根據(jù)自身情況考慮是仰臥睡覺好還是側(cè)臥著睡。例如對有頸椎問題，如椎間盤突出等問題的病人，仰臥是比較好的睡眠姿勢，因為可以保持脊柱正常的生理彎曲；而對睡覺打鼾甚至患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人來說，側(cè)睡更有利于他們的呼吸。 （楊鳳立）