很多人，尤其是長(zhǎng)期在辦公室工作的人，常常遭受著慢性頸痛、腰痛、腿痛的折磨。估摸著，現(xiàn)在讀報(bào)的朋友中，就有的人一邊看報(bào)一邊伸腰、揉脖子、捶腿。怎么預(yù)防這些頸、腰、腿疼呢？建議大家每坐1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
 
 

　　長(zhǎng)坐辦公室　頸腰腿疼痛

　　先說(shuō)腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見(jiàn)病，尤其是長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人，腰肌勞損者更為多見(jiàn)。他們不停地求醫(yī)問(wèn)藥，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數(shù)人仍在重復(fù)著疼痛-治療-好轉(zhuǎn)-疼痛的循環(huán)。是什么原因?qū)е卵淳弥尾挥?？到底有沒(méi)有好的治療方法？

　　腰痛是“世界之痛”，僅僅在美國(guó)，一年因?yàn)楸惩匆鸬慕?jīng)濟(jì)損失高達(dá)1000億美元，而在德國(guó)這一數(shù)字是200億歐元。西方統(tǒng)計(jì)，80%的成年人在其一生中會(huì)遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性腰背痛。

　　腰得穩(wěn)固，才能支撐軀干的重量，還得很靈活。腰的周圍，有兩套截然不同的肌肉系統(tǒng)在神經(jīng)的指揮下工作。人們看得見(jiàn)的背肌，非常強(qiáng)壯，猶如“擎天柱”，它主要管出力，而在身體里，緊貼著腰椎骨的周圍，還有一組“局部穩(wěn)定肌”。這些肌肉力量不大，卻負(fù)責(zé)保護(hù)腰椎穩(wěn)定的工作，使您在彎腰的時(shí)候，五塊腰椎骨既不前后錯(cuò)動(dòng)也不左右亂搖。

　　很多情況下，腰背痛是因?yàn)榫植糠€(wěn)定肌的無(wú)力、勞損、萎縮和功能紊亂，腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發(fā)病原因可歸納為三種:第一種，長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良，如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物，或是習(xí)慣不良，使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞而產(chǎn)生腰背酸痛；第二種，腰椎先天或后天畸形，腰部外傷后長(zhǎng)期臥床不起，腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)。

　　長(zhǎng)期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換，糾正不良姿勢(shì)。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

　　久用筆記本電腦對(duì)脖子傷害挺大

　　再說(shuō)頸。在門診中，沒(méi)有及時(shí)看病的頸椎病患者非常多。如果超過(guò)兩周，你的頸椎疼痛沒(méi)有得到改善，通過(guò)X光片檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)異常，那多數(shù)就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。

　　脊椎肌肉功能紊亂就是保護(hù)脊椎的肌肉出現(xiàn)了問(wèn)題，這就像一個(gè)開(kāi)車不熟的人，車損壞的就會(huì)比較快。多數(shù)頸椎疼痛通過(guò)自我調(diào)節(jié)，一般兩周內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。如果超過(guò)兩周，就一定要到醫(yī)院及時(shí)就診。

　　財(cái)務(wù)人員、老師、文字工作者、平面設(shè)計(jì)、IT工作者、駕駛員等，都屬于頸椎病的高發(fā)人群，要注意平時(shí)的保健，工作時(shí)每過(guò)1小時(shí)要變換一下姿勢(shì)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘。

　　久用筆記本電腦對(duì)脖子傷害挺大。平時(shí)常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書。書的厚度自己掌握，只要坐直時(shí)，視線基本和顯示器的上檐齊平即可。

　　此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區(qū)域內(nèi)，老扭著身子或歪著脖子看電腦，很容易造成脖子疼。

　　還有許多經(jīng)常伏案工作的人，如老師、財(cái)務(wù)人員，在選擇工作桌時(shí)，比較好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個(gè)30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺(jué)會(huì)更舒服。

　　還要提到中年人的站姿問(wèn)題，很多中年人站著的時(shí)候總是“低著頭”，不用問(wèn)，他們的頸椎常常有問(wèn)題，脖子不自覺(jué)地向前傾，此時(shí)頸部外層肌肉總在使勁，等它們疲勞了，頸部疼痛便會(huì)出現(xiàn)。

　　所以，不要以為練習(xí)站姿只是孩子們或者舞蹈演員的事情，中年人首先要讓頭部刻意地保持直立，兩肩稍向后打開(kāi)。記得不是頭往后動(dòng)，而是脖子往后挪，在這個(gè)位置上停留一段時(shí)間。剛開(kāi)始可能覺(jué)得有點(diǎn)別扭，但只要堅(jiān)持兩三周，形成好的姿勢(shì)，脖子就會(huì)更舒服的。

　　膝關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常爬樓登山當(dāng)心加重膝關(guān)節(jié)炎

　　最后說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節(jié)。老張有膝關(guān)節(jié)炎，聽(tīng)別人講，有關(guān)節(jié)炎，越疼越要活動(dòng)。因此她約好同伴去爬山，可爬山回來(lái)的第二天，老張的膝關(guān)節(jié)就動(dòng)不了了。這是為什么呢？

　　膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病，調(diào)查顯示，55歲以上的人，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率在60%以上。表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等。關(guān)節(jié)炎的病人平時(shí)采取主動(dòng)鍛煉是必須的，但在鍛煉完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上還疼痛，那要么是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，要么是用力不均、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)等。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式常常會(huì)加重病情，醫(yī)院常接診因爬山等過(guò)度戶外活動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作或加重的病人。

　　事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)炎患者不可不活動(dòng)，也不可盲目活動(dòng)，更不可強(qiáng)忍疼痛活動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，活動(dòng)過(guò)少則會(huì)造成早衰。上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯、登山的次數(shù)。必須上下樓時(shí)，要掌握一定的技巧。上樓時(shí)，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時(shí)相反，應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，可側(cè)身上下樓梯，可適當(dāng)減輕疼痛。坐著時(shí)，多做這樣的動(dòng)作，即盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關(guān)節(jié)炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的運(yùn)動(dòng)。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補(bǔ)鈣，平時(shí)使用護(hù)膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現(xiàn)疼痛、腫脹，應(yīng)到醫(yī)院治療，以緩解癥狀。