30歲的女性外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發(fā)出抗議。比如，長時間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會伴你一生。或許20歲時通宵不眠，第二天還精神抖擻。
 
 
 
30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會越聚越多，皮膚暗淡甚至出現(xiàn)色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車啦！

　　相對于生理健康，30歲女性的心理健康更需關(guān)照。這段時期，職場上的你需要面對進一步發(fā)展的壓力；步入婚姻殿堂后，要面對生與不生孩子的選擇；如果能夠事業(yè)家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰(zhàn)！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒！——編者

　　30女人之身體健康：警惕疾病來襲

　　2007年11月28日，在與乳腺癌病魔頑強抗爭了4年之后，著名歌手葉凡溘然。而在5月，人們剛剛失去了“林妹妹”陳曉旭，病因也是乳腺癌。百變歌后梅艷芳因患宮頸癌在40歲便早早走完了一生。除了向逝者致以哀思之外，明星的健康問題頻亮紅燈也著實令人擔憂，尤其是女性疾病的一再肆虐更應(yīng)該引起我們的高度重視。

　　還有許多女星一直在與病魔作斗爭。幾年前汪明荃、蔡琴都曾被檢查出身患乳癌，但因發(fā)現(xiàn)及時，病情很快得到控制。病愈后的她們紛紛呼吁人們珍惜生命、善待自己，保持良好的生活習慣，尤其是女性定期接受檢查，如發(fā)現(xiàn)問題，及早診治。

　　隨著女性工作壓力變大，許多女性選擇在30歲后懷孕生子。但此時孩子卻常常不來了。我國女性不孕癥中，仍然有相當部分的繼發(fā)性不孕，這與一些不必要的感染有很大關(guān)系。即便是健康人群，在30歲特別是35歲后懷孕生子，也要更加注意。

　　為了得到一個健康的寶寶，你需要特別注意以下幾點：防止不必要的感染，正確避孕，避免人工流產(chǎn)，同時有婦科疾病要積極治療。懷孕比較好避開容易被病毒感染的冬春季節(jié)，6~8月更適合。不要忽略那些“小毛病”對你發(fā)出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連發(fā)生：比如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則出血等。

　　異常普遍的陰道炎：注意性衛(wèi)生，小心、浴池、游泳池、醫(yī)療器具的傳染。避免陰道內(nèi)損傷、過度的陰道沖洗、手術(shù)損傷、流產(chǎn)后子宮出血感染等。

　　影響生育的子宮內(nèi)膜炎：在所調(diào)查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經(jīng)患有子宮內(nèi)膜炎。

　　威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調(diào)查表明，年輕女性甚至尚未發(fā)育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。

　　高發(fā)的乳腺疾?。?0歲后女性體內(nèi)的雌激素會處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。

　　子宮肌瘤：35歲以上的女性20%子宮內(nèi)都有肌瘤存在。

　　對付婦科疾病，最關(guān)鍵是改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。注意性衛(wèi)生：保持外陰及內(nèi)褲的清潔，注意經(jīng)期衛(wèi)生，享受健康的。穿著透氣、寬松的純棉內(nèi)褲。保持無菌的生活環(huán)境。拒絕高脂肪、高熱量的食物，多參加運動。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應(yīng)該多吃。

　　還有一條良策就是每年進行婦科檢查。自檢也很重要，月經(jīng)來潮后的第9~11天沐浴時進行檢查最易發(fā)現(xiàn)問題。計劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時接種一些疫苗，例如風疹病毒疫苗。

　　30女人之營養(yǎng)方案：構(gòu)筑完美飲食

　　女人一過30歲，到了身體發(fā)育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。特別是部分過30歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機體衰老的重要原因；她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發(fā)福，因此,飲食調(diào)節(jié)是比較好的保健之道。

　　1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；

　　2.補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣；

　　3.多喝白開水：水是人體必需的營養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩；

　　4.吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐比較好吃一枚雞蛋；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

　　5.午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。

　　6.晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　　30女人之心理健康：跨過三道關(guān)口

　　30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉(zhuǎn)換都需要調(diào)試好自己的心理天平，足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關(guān)！

　　事業(yè)難關(guān)：工作倦怠癥

　　即使是身為“白骨精”的你，工作幾年后也遇到了事業(yè)瓶頸期。

　　調(diào)查顯示，最易犯的“職場通病”中排名第一的就是工作倦怠癥。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)等媒體進行的“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，4000名被調(diào)查者中，有70%出現(xiàn)輕微的工作倦??；有39.22%出現(xiàn)中度工作倦怠；還有13%的受調(diào)查者出現(xiàn)了嚴重的工作倦怠，也就是每8個受調(diào)查者中基本上就有一個出現(xiàn)比較嚴重的工作倦怠癥。其中，女性的工作倦怠程度要明顯高于男性。

　　倦怠的發(fā)生率和工作性質(zhì)、要求有很大關(guān)系。教師、醫(yī)生、記者、律師、IT從業(yè)人員、設(shè)計師等行業(yè)的從業(yè)人員最易發(fā)情緒衰竭；危險性較高的職業(yè)如警察，工作單調(diào)、收入穩(wěn)定的公務(wù)員也是工作倦怠的高發(fā)人群。

　　工作倦怠的產(chǎn)生，最主要原因是壓力過大；自己職業(yè)生涯的發(fā)展不理想，沒指望；在工作當中，人際關(guān)系緊張等。

　　及時調(diào)整好心態(tài):與同事們交往可以改善緊張的心情;忘記上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司對自己的評價，久而久之，弄得自己很緊張;找出問題所在：如果這份工作不能帶給自己快樂，就想法更換工作崗位;假日出游代替睡眠：過多的睡眠會讓人更焦慮不安，情緒更低落。

　　家庭難關(guān)：產(chǎn)后抑郁癥

　　經(jīng)過反復(fù)抉擇，你還是沒能抗拒孕育生命的母性誘惑，當盼了又盼的寶寶呱呱落地時，你的喜悅中也夾雜著焦慮、迷惑、不安。

　　研究顯示，50.75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段傷感的日子，情緒不穩(wěn)定：如莫明的哭泣或心緒欠佳等，這種現(xiàn)象稱為“嬰兒憂郁(Babyblues)”，多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬即逝。10.15%的新媽這種情況變得強烈，繼而發(fā)展為一種心理疾病——“產(chǎn)后抑郁癥”。

　　“產(chǎn)后抑郁癥”通常會持續(xù)幾周、幾個月，如果問題沒有得到適當解決，會持續(xù)幾年，甚至導(dǎo)致極端行為——自殺。

　　這些因素容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥：過度緊張，身體疲憊；睡眠不足，身體不適；對自己現(xiàn)狀不滿；缺少他人關(guān)懷和支持；對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼的心理。還有婚姻問題；缺乏福利保障；懷孕期間的生活壓力或事件的發(fā)生等也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

　　癥狀包括沮喪、焦慮、極度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最為明顯的癥狀是，母親表現(xiàn)得對嬰兒漠不關(guān)心，而且常常不愿意照顧嬰兒。初生寶寶的媽媽如果出現(xiàn)以上癥狀，請務(wù)必及早診斷。同時伴侶的理解和支持會給她莫大的幫助。

　　完美主義難關(guān)：強迫癥

　　你一向自詡自己是個完美主義者，也正是因為對事業(yè)和生活的執(zhí)著才使你走到今天的位置。然而，追求完美是個雙刃劍。

　　過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高。調(diào)查表明，這些患者平均發(fā)病年齡以30歲左右最多，高學歷人群，女性患者多于男性。另外，這些患者絕大多數(shù)都伴有不同程度的抑郁和焦慮以及追求完美主義的傾向。

　　專家分析，由于30歲左右這個年齡段的人欲望往往很高，凡事追求過高，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強迫癥。同時，強迫癥發(fā)病也有人格基礎(chǔ)，做事放不開、總拘泥于細節(jié)、常焦慮的人易發(fā)病；企業(yè)高管、銀行職員、會計、秘書、醫(yī)生等各種機械性、壓力大的職業(yè)也容易引發(fā)從業(yè)者出現(xiàn)強迫癥狀。

　　可以通過3個常見的問題進行篩查：是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法；是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手；是否過度地檢查東西。

　　如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強迫癥的可能，應(yīng)盡快找心理醫(yī)生進行咨詢。(欣然）