【核心提示】良好的生活習(xí)慣是健康的保證，而不良生活習(xí)慣則是疾病的催化劑，衣食住行，一動(dòng)一靜，都與健康有著密不可分的聯(lián)系。四季輪回，冬季到來，年末也隨之而至，這段時(shí)間往往是一年之中最忙碌的時(shí)候，可是卻有人因?yàn)椴蛔⒁馍钌系募?xì)節(jié)而出現(xiàn)了一些健康方面的問題，由此導(dǎo)致的算得出或算不出的損失，都是我們所不愿見到的。
 
 
 
與其亡羊補(bǔ)牢，不如防患于未然，學(xué)會(huì)健康過冬，學(xué)會(huì)健康地生活，就要從現(xiàn)在開始，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，改造自己的生活環(huán)境，讓我們的身體在這個(gè)冬季保持最健康的狀態(tài)。

　 美食狂人病從口入

　　冬季天氣寒冷，在這種氣候條件下，人體血管收縮，血液循環(huán)變慢，血流量減少，以降低從體表向外散熱。冬季補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，可提高機(jī)體對低溫的耐受力。因此，應(yīng)適當(dāng)多攝入一些碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。不過，北京同仁醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師錢冬梅提醒大家，即使在冬季，也應(yīng)注意飲食有度。

　　“現(xiàn)在人們的生活水平提高了，所處的環(huán)境與二十年前已經(jīng)有很大不同，不少人開車上下班，辦公環(huán)境和家居環(huán)境也都很溫暖，不僅活動(dòng)量大大下降，而且處在寒冷室外的時(shí)間也大大縮短，因此，并不一定需要額外補(bǔ)充過多的能量?！卞X冬梅表示，只要三餐規(guī)律，保質(zhì)保量，一般都能保證一天活動(dòng)所需。另外還應(yīng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等，以提高身體防寒能力?！皩τ?a href="http://www.luxecare.cn/jibing/zhifanggan/" target="_blank">脂肪肝、糖尿病、高脂血癥病人，冬天的飲食也應(yīng)清淡，高熱、高脂的食物即使在寒冷的冬季也是不適宜的。如果想吃得合理、科學(xué)，可以去醫(yī)院的營養(yǎng)科請教一下專業(yè)人士，他們可以根據(jù)不同人的身體狀態(tài)和生活工作情況計(jì)算出每日所需的營養(yǎng)素，并給出相應(yīng)的飲食安排?！?/P>

　　冬天很多人喜歡吃川菜火鍋，錢冬梅表示，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎是消化內(nèi)科的常見疾病，這些老病號，冬季應(yīng)少吃辛辣刺激的食品和火鍋，以免病情發(fā)作、加重或增加疾病的治療時(shí)間。有膽石癥、胰腺炎疾病的患者，喝酒、吃火鍋、過多食油膩食物，很容易導(dǎo)致病情急性發(fā)作，因此一定要多加注意，“這些消化系統(tǒng)疾病同樣是‘病從口入’，所以應(yīng)該嚴(yán)把‘入口關(guān)’”。

　　溫室花朵弱不禁風(fēng)

　　現(xiàn)代都市人絕大多數(shù)時(shí)間都是在室內(nèi)度過的，尤其是寒冷的冬天，戶外活動(dòng)更是精減成了早晚間的上下班，如果是開車，那更是全天候都處在室內(nèi)環(huán)境中了。然而，室內(nèi)溫度越高就越好嗎？專家指出，冬天室內(nèi)溫度在18－20℃最適宜，溫度過高或過低都可能引發(fā)多種疾病:如果室溫過低，不但舒適度差，也容易造成年老體弱的人受涼，另外，由于寒冷會(huì)刺激血管收縮，心率加快，令心臟工作負(fù)荷增大，可能引發(fā)心絞痛；如果室溫過高，造成室內(nèi)外溫差過大，人抵御寒冷的能力下降，一旦出門，在驟冷的環(huán)境下，同樣容易傷風(fēng)感冒。

　　冬季室內(nèi)還往往存在空氣干燥的問題。采用了中央空調(diào)的辦公樓一年四季的濕度都較難達(dá)到人體需要的舒適度。尤其是冬季，當(dāng)持續(xù)不斷的熱風(fēng)送入辦公室內(nèi)的時(shí)候，會(huì)令人們的皮膚感到異常干燥，并且出現(xiàn)咽干、口渴等情況，而此時(shí)的室內(nèi)平均相對濕度往往只有10％－15％。即使是家中，人們也會(huì)因供暖和氣候原因感覺比較干燥，室內(nèi)溫度越高，濕度往往越低。1999年，日本名古屋大學(xué)健康環(huán)境醫(yī)學(xué)系教授須藤千春發(fā)表了一份關(guān)于《空氣濕度與人體健康的關(guān)系》的研究報(bào)告。該研究發(fā)現(xiàn)，溫暖、干燥的空氣環(huán)境易于細(xì)菌、病毒的滋生和傳播，流感的多發(fā)與空氣濕度較低就有著密切的關(guān)系。另有研究指出，健康的濕度環(huán)境是45％－65％，在這樣的濕度條件下，人體感覺最舒適，各種病菌不易傳播。因此，在干燥的冬季，可采用人為加濕的方法來改善室內(nèi)的空氣濕度。

　　現(xiàn)代化辦公樓多使用中央空調(diào)，但中央空調(diào)系統(tǒng)使用不當(dāng)，也會(huì)帶來的室內(nèi)新風(fēng)量不足、室內(nèi)有害氣體和污染物過多等“副作用”。實(shí)驗(yàn)表明，二氧化碳濃度升高，可使人感到頭昏、胸悶，造成注意力分散，工作效率降低。另外，空氣不流通極易造成交叉感染，出現(xiàn)辦公室“一人感冒，殃及周邊”的情況。專家建議，無論辦公室還是家庭，冬季都不要因?yàn)榕吕涠T窗緊閉，適當(dāng)通風(fēng)可以提高工作效率，減少疾病傳播。另外，需要額外指出的是，如果使用室內(nèi)加濕器，應(yīng)每天清潔、換水，防止水中產(chǎn)生的微生物被散播到空氣中影響健康，且仍應(yīng)注意房間通風(fēng)。

　　為美麗不惜凍人

　　經(jīng)?？吹接械哪贻p女孩為了顯得苗條輕盈，即使在寒冬季節(jié)仍然衣著單薄。其實(shí)，在很多人眼中，在寒風(fēng)中或僵硬或發(fā)抖，非但不美，反而顯得矯情。文學(xué)大師梁實(shí)秋就不無諷刺地寫過:有許多女人怕發(fā)胖而食無求飽，營養(yǎng)不足，再加上怕臃腫而衣裳單薄，到冬天瑟瑟打戰(zhàn)，襪薄如蟬翼，把小腿凍得作“江米藕”色……當(dāng)然，不注意保暖，可能不僅是美觀問題，而且關(guān)系到健康。

　　在寒冷的天氣里穿著單薄，容易令關(guān)節(jié)、腰部、小腹、胃部受到寒氣的侵襲，出現(xiàn)發(fā)涼、麻木、酸痛等癥狀。尤其是很多女性在冬季還穿著低腰褲，不注意腰腹部保暖，更易引發(fā)疾病。從中醫(yī)的角度講，腎在腰部，腎氣有溫煦全身陽氣的作用。一旦腰部受寒，腎氣受損，人就會(huì)感到寒冷、無力，出現(xiàn)倦怠、食少、大便稀溏等癥狀。而臍部受寒會(huì)影響人體的胃腸功能，易發(fā)生腹瀉、痛經(jīng)等。當(dāng)然，這些對健康的影響不一定當(dāng)即就顯現(xiàn)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同表現(xiàn)形式也不同，一般人不會(huì)穿兩三天就發(fā)病，但當(dāng)?shù)挚沽ο陆禃r(shí)，有些人就會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，而當(dāng)年齡漸漸大了以后，慢性腰痛、慢性胃病或一些婦科疾病也會(huì)纏上身來。

　　寒冷還會(huì)引起一些皮膚問題，比如凍瘡。北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師張蒼介紹說，凍瘡多是由寒冷造成，相對溫差大時(shí)更易發(fā)生，好發(fā)于手腳、耳廓等人體血液循環(huán)的末梢部分。因此，入冬后要注意手、耳等部位的保暖，注意鞋子的干爽舒適，多運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)血液循環(huán)。還有些人一遇到寒風(fēng)撲面或接觸冷水后，全身就會(huì)出現(xiàn)發(fā)癢和起風(fēng)團(tuán)等癥狀，一旦步入溫暖的環(huán)境中，疹塊又會(huì)慢慢消退，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱為“寒冷性蕁麻疹”。寒冷性蕁麻疹往往數(shù)年反復(fù)不愈。在寒冷季節(jié)里有蕁麻疹史的人，一要特別注意預(yù)防。當(dāng)有冷空氣特別是“寒潮”來臨時(shí)，要注意保暖，盡量避免外出和突然接觸冷水。二要注意在飲酒、洗浴后出了汗，切忌吹風(fēng)。

　　“洗刷刷”帶來的皮膚病

　　冬天暖暖和和地洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳是很舒服的一件事，可是洗澡洗腳也有講究。

　　專家提醒，并不是所有人都適合用熱水泡腳:比如有些糖尿病病人，末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，試不出水溫，極易被燙傷或引發(fā)足部感染；高水溫使神經(jīng)受到刺激，毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速了血液流量，短時(shí)間內(nèi)增加了心臟、血管的負(fù)擔(dān)，因此不適用于有心腦血管疾病的人。

　　還有不少中老年人一到冬季皮膚就瘙癢難忍，且越洗越癢。北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師張蒼說:“中老年膚分泌功能減退，含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，失去潤滑保護(hù)皮膚的作用。而在寒冷的季節(jié)，干燥的氣候又進(jìn)一步使皮膚粗糙，甚至出現(xiàn)表皮脫屑，皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。從中醫(yī)角度講，人體津液有滋養(yǎng)肌膚的作用。中老年人氣血津液虧虛，肌膚失于溫煦濡養(yǎng)，加之風(fēng)寒外邪所襲，使內(nèi)外合邪致病。因此本病多于秋冬干燥寒冷季節(jié)加重，而暑夏溫暖潮濕季節(jié)減輕?！?/P>

　　張蒼提醒有皮膚瘙癢癥狀的人:冬季洗澡不宜過勤，一般每周2次即可；水溫不要太高，洗浴時(shí)間也要縮短；洗澡時(shí)盡量少用浴液和香皂，洗澡后可以涂抹一些能防止水分蒸發(fā)的膏霜，用以鎖住皮膚水分；瘙癢難忍時(shí)，不要用手抓搔，也不要用熱水燙，即使皮膚神經(jīng)因?yàn)榇碳ざ鴷簳r(shí)麻痹，過后癥狀也會(huì)進(jìn)一步加劇；瘙癢癥患者可以多吃核桃、山藥、栗子、紅薯等食物，忌燥熱辛辣的食品；衣服應(yīng)該選寬松，純棉質(zhì)地，既不要太單薄而體感寒冷，也不要穿太多以致于躁熱出汗。另外，張蒼強(qiáng)調(diào)，患了皮膚瘙癢癥要及早治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，不要隨意涂用激素類藥膏。