“十一”黃金周。人們開始選擇不同的方式來享受它：外出旅游、走親訪友、休閑在家……無論選擇哪種方式，都要安排合理，輕松過假期，切不可過度放縱，打亂正常的生活規(guī)律。
　　天高云淡，秋高氣爽，“十一”黃金周正是旅游的好時機，外出游玩的人會多起來，這里提醒朋友們外出游玩多點安全意識。出游前一定要制定一個合理的、符合身體狀況的旅行計劃，要盡量避免客流高峰，如果隨團隊旅游，要選擇信譽度高的旅行社，簽訂旅游條款盡量越細越好，比較好不要單獨活動，要根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖。如果外出時間較長，一定要檢查好家中的水、電、煤氣開關(guān)，告知鄰居、小區(qū)物業(yè)保安，并給他們留下手機號碼，以便發(fā)現(xiàn)問題時可以聯(lián)絡(luò)。另外，游玩時在人多擁擠的場所，要當心放在口袋里的錢包、手機、證件等，以免遭劫，多使用信用卡，盡量不要攜帶大量現(xiàn)金。在旅途中結(jié)識了新朋友，不要急于將自己家中的電話號碼告知對方，避免不法分子進行詐騙。
　　緊張的生活節(jié)奏，使“十一”長假顯得彌足珍貴，一些人往往打破了正常的生活規(guī)律，上班后感到身心疲憊，尤其是平時患有慢性病的患者，節(jié)日里就更應(yīng)該愛惜自己的身體。做到起居習(xí)慣正常，不要打亂平時的生活規(guī)律，一些人熬夜過度，長時間打麻將，無節(jié)制地上網(wǎng)沖浪或玩電腦游戲，無疑會影響身體健康，直接或間接地誘發(fā)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面疾病，導(dǎo)致心肌梗塞、腰肌勞損、消化不良。而長期緊張或興奮沮喪，容易造成植物神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、記憶力下降?a href="http://www.luxecare.cn/jibing/shimian/" target="_blank">失眠等癥狀，還會使人患上抑郁癥。節(jié)日里，親朋好友相聚，難免“吃吃喝喝”，不過大魚大肉加上酒肉下肚，不僅得提防體重上升，還得小心消化道“抗議”，不要放縱自己暴飲暴食，尤其是高脂飲食，比較好餐前吃些淀粉類食品，不要空腹喝酒，盡量做到應(yīng)酬有度，注意葷素搭配，科學(xué)合理飲食。即便是休閑在家也要合理安排作息時間，做到勞逸結(jié)合。
　　愿大家度過一個文明、健康、愉快的“十一”黃金周。

下面是黃金周的健康指南，希望能給朋友們的出行，帶來幫助！
旅行中的吃與喝
　　“病從口入”這話是一點也不假，飲食健康無論何時對我們來都是十分重要的。盡管出門在外一切都不可能象在家里那么講究，但在吃方面絕對馬虎不得，片刻的放松造成的損失卻可能是巨大的，下面就介紹一些關(guān)于旅行中“吃”的要領(lǐng)。

  　1、瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農(nóng)藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

　　2、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開玩笑。

　　3、學(xué)會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標準應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

　　4、在車船或飛機上要節(jié)制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

　　說完了吃，我們再來談?wù)労?，從某種意義上講，喝水對于人來說也許比吃飯更重要，因為人體中的水分占人體的60%，在外旅行難免會遇見前不著村后不著店的情況，沒有水喝對人健康的影響絕對是很大的，嚴重的時候還會造成脫水現(xiàn)象。就算是有水喝，也要做到健康飲用，現(xiàn)在就介紹一下每天喝水的“六訣”。

　　1、未渴先飲--早晨出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。

　　2、小口慢飲--旅途中口渴時只能間歇含飲幾小口清水或茶水，切忌“牛飲”，以免破壞體內(nèi)水鹽平衡。

　　3、以漿代飲--途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。

　　4、不貪冷飲--身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。

　　5、尋泉為飲--盡量不喝野外自然水，萬不得已時只喝山林間的泉水，勿飲河水、融雪水、路邊溪水。

　　6、歸來暢飲--傍晚回宿地洗澡前先靜心慢飲茶水，晚飯后繼續(xù)喝到排尿為止。

旅行中的健康與保健

　　都市里的人們由于長期沉浸在繁忙的工作中，難得有時間游玩，因此一但有機會出門旅行就如同小鳥出籠，東走走西逛逛恨不得自己多長兩條腿。雖然心情可以理解但也要適可而止，過度勞累的話就容易造成體力透支，從而影響到我們的健康。另外對于長期不運動的人群來說，一但進行長途旅行很可能會引發(fā)一系列疾病，這些可都是非常值得注意的！

怎樣保持旅行中的身心健康

　　出去游玩為的就是放松心情，所以保持身心健康尤為重要，其實這并不是很困難，稍做注意你就能夠完成健康又愉快的行程。

　　1.旅行計劃量力而行，以大局為重。注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應(yīng)為體弱者著想。

　　2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發(fā)之日起，要盡可能維持平常的生活規(guī)律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體內(nèi)存在(或建立起來的)的飲食起居節(jié)律(條件反射)不遭破壞。

　　3.飲食要講求營養(yǎng)。旅行時身體消耗大，補充養(yǎng)分一定要足。住宿休息時，在可能的情況下要找個好點的住所，真正睡個安穩(wěn)舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復(fù)。

　　4.注意預(yù)防乘車旅行中的“風病”。比如，車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度高，空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒；夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及增加衣服會著涼；坐飛機時覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至最大流量并長時間直吹頭部等等。

　　5.順應(yīng)環(huán)境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適。

老人旅行切記事項

　　帶老人出游為的就是能夠讓老人高興，如果有條件盡量能夠參加專門為老人開設(shè)的旅游團，因為這樣的旅游團會根據(jù)老人的實際情況來制訂觀光計劃，不至于過于勞累。若參加普通旅行團的話就要注意以下幾個方面。

　　臨行前要體檢

　　老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情，獨自或結(jié)伴旅行時，要有人陪同照顧。

　　攜帶常用藥物

　　除攜帶平時服用的藥物外，如降壓藥、擴血管藥及，還應(yīng)備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應(yīng)急需。若暈車船，還應(yīng)帶上防暈藥。

　　防止受涼感冒

　　春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。

　　飲食要講衛(wèi)生

　　旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。

　　避免過度疲勞

　　乘火車人多擁擠，車廂敢污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行比較好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。

　　住處舒適安靜

　　為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

　　另外，在旅游過程中由于心情特別興奮失眠也成了常見問題，本來在外休息就會打一部分折扣，如果再加上失眠的話不但會影響到第二天的游覽計劃，還會造成神經(jīng)衰弱等疾病，那么這種狀況該如何解決呢？

旅行“催眠術(shù)”

　　外出旅游，夜晚失眠，怎么辦？教你幾招“催眠”方法，可能管用。

　　避免過度緊張

　　旅游時，不宜把行程安排過緊，緊張容易在夜間失眠。正確的做法是自我放松，臨睡前喝一杯稀釋的醋。

　　保持睡眠環(huán)境的舒適

　　出游也應(yīng)維持原睡覺時間，并保持平時睡覺方向；有人喜歡臨睡前，吃一些面包、牛奶，這是好的催眠夜宵。

　　溫水洗澡

　　晚上用溫水洗澡可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松。按摩疲勞的四肢，足底的涌泉穴和頭部，頸項部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

　　服用鎮(zhèn)定藥

　　如果上述辦法都不足使你入睡，可以服用舒樂安定、棗仁丸，一般在臨睡前服1粒即可。

　　除了上面介紹的這些方面外，如果在旅行過程中真的出現(xiàn)一些突發(fā)性疾病，也不要著急，冷靜的判斷和處理才能順利的解決問題，另外，掌握一些處理緊急疾病的小方法也是必不可少的。

旅游徒手治病5法

　?。壑笁禾栄ㄖ诡^痛］ 一般頭痛，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(太陽穴在眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至脹痛并按順時鐘方向旋轉(zhuǎn)約一分鐘，頭痛便可減輕。

　?。郯慈嘧闳镅ㄖ?a target="_blank">胃痛］ 胃痛時，用雙手拇指揉患者雙腿足三里穴。足三里穴在膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處，待有酸麻脹感后三至五分鐘，胃痛可明顯減輕至消失。

　?。燮兄讣赘徑庑慕g痛］ 當心絞痛發(fā)作，一時無法找到甘油片時，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅持三至五分鐘癥狀便可緩解。

　?。勰髩夯⒖谥螘炟剩?暈厥即面色蒼白惡心欲嘔，出冷汗甚至不省人事。此時，他人可用拇指食指捏壓患者手之虎口(即合谷穴)，捏壓十余下時，一般可以蘇醒。

　?。埸c壓天樞穴治便秘］ 便秘者在大便時以左手中指點壓左側(cè)天樞穴上(位于肚臍旁三厘米下方一厘米處)，至有明顯酸脹感即按住不動，堅持一分鐘左右，就有便意，然后屏氣，增加腹壓，即可排便。

　　希望上面所講的這些能夠為您的“十一”之旅帶去一點幫助，最后預(yù)祝您過一個健康快樂的長假！