生活中，飽受便秘困擾的人不在少數(shù)。有便意卻排不出，每次上廁所都需要很長(zhǎng)的時(shí)間，用力排出來(lái)的便便又干又硬，而且量很少，總是覺(jué)得排不干凈，非常難受。然而，為什么會(huì)經(jīng)常便秘？經(jīng)常便秘怎么辦呢？

老是便秘，經(jīng)常遭受便秘困擾，多半是腸道菌群失調(diào)了。

人排出的糞便，有三分之二是食物的代謝殘?jiān)?，還有三分之一是腸道內(nèi)的細(xì)菌。

人體腸道內(nèi)有很多細(xì)菌，大約寄生了10萬(wàn)億細(xì)菌，其中70%都是有益菌，是好的細(xì)菌。這些細(xì)菌能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，增強(qiáng)免疫力等，對(duì)健康有很重要的作用。一旦腸道菌群失衡，有益菌的數(shù)量和比例減少，就容易引發(fā)便秘、肥胖等多種問(wèn)題。有研究曾指出，經(jīng)常便秘的人群，腸道內(nèi)的有益菌占比只有15%，而正常人則是70%。

日常不良的飲食習(xí)慣和作息讓腸道蠕動(dòng)變慢，致使大量的糞便干結(jié)堆積，無(wú)法及時(shí)排出而產(chǎn)生大量毒素。進(jìn)而使腸道內(nèi)的有害菌大量滋生，有益菌減少，由此便秘就成為了一種常態(tài)。

經(jīng)常便秘怎么辦呢？

調(diào)節(jié)腸道菌群，增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，使之重新恢復(fù)平衡是關(guān)鍵。當(dāng)下比較有效的方法是兩種，一種是補(bǔ)菌，一種是養(yǎng)菌。

補(bǔ)菌，給腸道請(qǐng)“外援”

菌群失衡，有些人會(huì)選擇是食用一些活菌酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來(lái)補(bǔ)充腸道有益菌。但要補(bǔ)菌需注意，如果補(bǔ)菌產(chǎn)品日常沒(méi)有注意到低溫保存、避免高溫沖泡等問(wèn)題,很容易就讓活菌失去活性，無(wú)法發(fā)揮作用。另外活菌進(jìn)入人體后，胃液等消化液也會(huì)殺死一部分活菌，這就導(dǎo)致沒(méi)有足量的活菌到達(dá)腸道，想要靠這微量的活菌去調(diào)節(jié)腸道，效果可想而知，所以在選購(gòu)時(shí)也要注意，盡可能挑選采用了“包埋技術(shù)”的活菌補(bǔ)充類(lèi)產(chǎn)品。

養(yǎng)菌，腸道自己內(nèi)部直供

相比從外部“補(bǔ)菌”,“養(yǎng)菌”更為簡(jiǎn)單直接，日常堅(jiān)持嚼幾片乳酸菌素片，可以幫助腸道自己從內(nèi)部源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，而且能夠越養(yǎng)越多，長(zhǎng)久地維持腸道菌群平衡，減少便秘的發(fā)生。另外，當(dāng)便秘情況較為嚴(yán)重時(shí)，還可與乳果糖等這類(lèi)通便藥物聯(lián)合應(yīng)用，只是這類(lèi)通便藥易傷腸道，在服用的同時(shí)嚼一嚼乳酸菌素片可保護(hù)腸道，減少藥物對(duì)腸道的損傷。

像利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的選擇，由鮮牛奶發(fā)酵而成的，安全溫和，嚼起來(lái)酸酸甜甜的，奶香味濃郁，全家老小都可以嚼。而且耐高溫易存放，小小的一盒，可隨身攜帶，隨時(shí)隨地嚼一嚼。

經(jīng)常便秘怎么辦呢？方法大家都記下了吧。另外，想要大便通暢不在反復(fù)，除了嚼嚼利活乳酸菌素片，別忘了改變自身不良飲食和生活方式，多吃蔬菜、水果、粗糧、多喝熱水；少靜坐，多活動(dòng)，有便意不要憋著，養(yǎng)成定期排便習(xí)慣等等。