眾所周知，一天排便一次或兩次，對于身體來說是很好的，但隨著越來越多的人，飲食不講究，便秘問題越來越多。排便非常困難，有時候上個廁所滿頭大汗，上廁所的時間也越來越長。那長期便秘不排便吃什么好呢？

長期便秘太遭罪！多吃3種食物，輕松幫助通便！

1、芋頭

芋頭是很常見的一種食物，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等，芋頭，性溫，味辛。經(jīng)常吃一些芋頭，能增加胃腸蠕動，促進(jìn)腸道的排泄，有潤腸通便的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜是生活中人們經(jīng)常食用的天然養(yǎng)生品，人們都知道喝蜂蜜水對身體十分有益，蜂蜜中含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，經(jīng)常早起喝上一杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用。

3、香菇

香菇是生活中人們常吃的一種菌類食材，香菇中含有粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，經(jīng)常食用，可以保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，可以有效的改善便秘。

不過，以上食物雖有不錯的潤腸通便效果，但屬于“治標(biāo)不治本”。而想要徹底解決長期便秘，還需調(diào)節(jié)好腸道菌群。

要知道，我們腸道內(nèi)居住著1000多種細(xì)菌。其中有益菌和有害菌和平共處，腸道才能健康。而一旦有益菌減少，有害菌占上風(fēng)的時候，腸道菌群就失調(diào)了，就會容易出現(xiàn)長期便秘的問題了。因此想要便秘“不再上門”，就必須從調(diào)理腸道入手。

給腸道補充些有益菌

菌群失調(diào)，多數(shù)人會選擇是食用一些酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來增加腸道有益菌，平衡腸道菌群。但是補菌方法，可是有注意事項的：活菌不耐高溫，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉劑沖泡水溫也比較好不要超過37度；補菌產(chǎn)品要選用經(jīng)過包埋技術(shù)處理的，以減少胃酸對活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

腸道自身“養(yǎng)”出的有益菌更適合自己

有益菌也可以自己養(yǎng)出來，而且養(yǎng)菌方法相較補菌很簡單高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，能幫助腸道從內(nèi)部源源不斷“養(yǎng)”出適合自身體質(zhì)需要的有益菌，讓自己的有益菌在腸道中始終保持優(yōu)勢地位，維持腸道菌群平衡，改善長期便秘的問題。像常見的利活乳酸菌素片就是很多便秘人群的選擇，由鮮牛奶發(fā)酵而成的，安全溫和，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，全家老小都可以嚼。而且耐高溫易存放，小小一盒，攜帶方便，隨時隨地都可以嚼。

以上就是關(guān)于“長期便秘不排便吃什么好”的相關(guān)內(nèi)容了。總而言之，便秘看起來并不是很嚴(yán)重的問題，但日積月累的情況下，則容易引誘發(fā)痔瘡肛裂等問題。所以大家必須要重視起來，采用上文中提到方法，相信能夠得到有效改善。