現(xiàn)代人生活壓力大，熬夜、飲食不規(guī)律、缺少運動等多種原因，導(dǎo)致便秘現(xiàn)象頻頻發(fā)生，如果便秘，就會使體內(nèi)毒素沉積，久而久之，會引發(fā)一系列的慢性疾病。那么，便秘了怎么辦呢？

便秘了怎么辦？如果病情不重的，可先參考下面緩解便秘的方法進行自我飲食及生活方式調(diào)節(jié)，相當(dāng)一部分會有改善：

1、多吃蔬菜雜糧。多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。

2、喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。建議晨起空腹喝1杯溫開水，日常少量多次地喝水。

3、加強鍛煉。有的人便秘完全是因為總是一動不動，缺乏鍛煉。所以如果出現(xiàn)了便秘，一定要積極動起來，通過鍛煉可以讓你腸道蠕動速度加快，能夠加速排便，防止便秘。

如果采用以上方法仍無效，則需考慮是腸道菌群失調(diào)

便秘與人的腸道健康息息相關(guān)。熬夜、飲食不規(guī)律、缺少運動等雖然是引發(fā)便秘的常見原因，但歸根到底是由于腸道菌群失調(diào)，有益菌減少，有害菌增多，導(dǎo)致腸道蠕動緩慢，致使食物殘渣長時間停留在腸道內(nèi)，由于持續(xù)失水而變得干硬難以排出。要想解決長時間便秘問題，遠離腸道不適，我們須增加腸道內(nèi)的有益菌，讓有益菌保持優(yōu)勢地位。對此，可以試試這兩種方法。

一、補菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他補菌的片劑、粉末劑等都是常見的補菌方式。不過需要注意，活菌不耐高溫，大部分補菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中。補菌粉劑沖泡的溫度要保持在37°左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個小時才想起來喝一口，都是達不到效果的。

二、養(yǎng)菌

增加腸道內(nèi)的有益菌，除了外補，還可內(nèi)養(yǎng)，而且養(yǎng)菌方式相較補菌更為簡單，每天嚼一嚼乳酸菌素片，可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷的養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需要的有益菌，幫助腸道菌群恢復(fù)平衡，從根源改善便秘。比如常見的利活乳酸菌素片，牛奶發(fā)酵、安全可靠，嚼起來是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用。而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，適合家中囤貨常備，調(diào)理腸道健康。

便秘了怎么辦？方法大家都清楚了吧。大部分人的便秘問題不是一天兩天形成的，想要通過一兩天的調(diào)理改善身體長久以來的“毛病”顯然不切實際。腸道“養(yǎng)菌”貴在堅持，每天嚼嚼利活乳酸菌素片，促生腸道有益菌，調(diào)理好腸道。