相信不少人都曾經(jīng)有過便秘的經(jīng)歷，很多人認為便秘就是很正常的一種情況，不會特別在意和關(guān)注，而是任其自行發(fā)展。因為人們發(fā)現(xiàn)便秘一段時間之后，自然而然的就得到了緩解，所以不會刻意進行調(diào)整，但便秘并不是你想象的那么容易。

長時間便秘不僅會加重腸道的負擔，甚至也會增加患肛腸疾病的風(fēng)險，后果是非常嚴重的。尤其對于一些上了歲數(shù)的老年人而言，更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

為什么老年人更容易便秘？

隨著年齡的增長，中老年人體內(nèi)菌群開始出現(xiàn)失調(diào)，有益菌的數(shù)量在衰減，而致病菌的數(shù)量會逐漸增加，便秘、腹瀉等各種疾病開始高發(fā)。

在新生兒時期，腸道細菌中有90％都是有益菌，而成年人腸道細菌中有益菌所占比例只有10％~15％，60歲以后比例則更低。進入老年后，人體代謝功能降低，內(nèi)分泌、免疫等生理功能都有所下降。從而導(dǎo)致腸道內(nèi)原來占優(yōu)勢的正常有益菌數(shù)量大大減少，而有害菌數(shù)量則逐漸增加。

另外，加上老年人常常多種藥物的聯(lián)合使用，藥物間的相互作用會給腸道代謝帶來很大負擔，從而引起便秘等腸道問題。

老年人經(jīng)常便秘怎么辦？

1、合理飲食

老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效防治便秘。

2、適量運動

為有效防治便秘的發(fā)生，老年人應(yīng)在平常生活中進行適當?shù)?a target="_blank">有氧運動鍛煉，鍛煉的形式包括做操、散步、打太極拳、練氣功等，以增強腸蠕動能力。

3、增加腸道有益菌

增加腸道有益菌，有助于“年輕”腸道，有助于老年人的健康生活。增加在腸道有益菌，既可以“補”，也可以“養(yǎng)”。

補菌不要忽視這些注意事項

日常生活中可以通過食用活菌酸奶、奶酪，吃些活菌片等為腸道補充有益菌。但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，一些補菌注意事項大家別忽略：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫儲存。沖泡溫度過高或者暴露在空氣中的時間稍長，都會導(dǎo)致活菌量大大減少；補菌產(chǎn)品藥選擇采用了包埋技術(shù)的，不然活菌難以通過胃酸和膽汁的考驗，也會使補菌效果大打折扣。

想要腸道好，有益菌也可以自己養(yǎng)

其實除了補充有益菌，還可以通過養(yǎng)菌的方式來幫助腸道自身的有益菌不斷生長繁殖。只需每天嚼一嚼乳酸菌素片，即可按需定制，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌，幫助腸道建立有益菌占優(yōu)勢的腸道環(huán)境，平衡腸道菌群，從根源改善便秘。而且對于需要經(jīng)常服用多種慢性病藥物的老年人來說，長時間服用這些藥物容易損傷腸道，此時搭配著乳酸菌素片吃，改善便秘的同時還能保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。同時可形成腸道保護層，提高腸道免疫力。

比如常見的利活乳酸菌素片，鮮牛奶發(fā)酵制成，奶香濃郁、口感酸甜，老少皆宜，不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，便于攜帶，嚼服很方便。

以上就是老年人經(jīng)常便秘怎么辦常用的方法介紹了，有便秘情況的老年人可以根據(jù)具體自身便秘情況選擇適合自己的方法調(diào)理。老年人便秘嚴重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進排便，但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍，加重便秘。