很多人長期與便秘相伴，卻不一定了解它，甚至更不清楚如何整治它。便秘之事說小不小，說大不大，但確實困擾了很多人。尤其一到冬季，便秘似乎更加猖獗。

為什么冬季更容易便秘？

冬天是火鍋等高油脂高熱量食物暢銷的季節(jié)，在寒冷的冬天，吃上一口熱乎辛辣的食物，確實非常爽，但此刻你的腸道就要默默承受了；再加上冬季的你往往深居簡出，窩在家里，捧著手機“北京癱”，運動量的下降也極大增加了腸道的負荷；另外，我們都知道，腸道對溫度非常的敏感，冬季寒冷的天氣也讓腸道有了更多著涼的機會。長期處于這樣的生活狀態(tài)下，腸道就會出現功能性紊亂，出現便秘、腹瀉等腸道問題。

腸道問題歸根結底還是菌的問題

這些形形腸道問題，其實和腸道里生活的一群“小東西”是密切相關的，這些“小東西”就是腸道菌群。腸道菌群主要分為三類：有益菌、有害菌、中性菌，它們相互競爭，維護腸道菌群平衡。當有益菌占據上風時，身體就處于相對健康的狀態(tài)，而當有益菌處于劣勢時，腸道菌群就會失調，就會引起便秘、腹瀉等多種腸道不適。平時不管是經常進食高油脂高熱量食物，還是久宅家中活動量銳減，都極易導致腸道菌群失衡。

總是便秘怎么辦？

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

2、適當進行運動

有規(guī)律的有氧運動可以幫助緩解便秘，有助于腸道氣體排出，改善腹脹。適當進行腹部按摩、提肛運動、步行、慢跑、太極、八段錦等，有助于促進排便。

3、增加腸道有益菌

有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%。所以想要徹底擺脫總是便秘的困擾，需要增加腸道有益菌，調整腸道微生態(tài)平衡。

合理補充有益菌

補充有益菌的方式有很多，比如直接喝些活菌酸奶，或是沖泡即服的活菌補劑，不過，想要達到效果，需要重點注意的是，活菌不耐高溫，大部分補菌產品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術的活菌補充類產品才行。

輕松養(yǎng)出有益菌

養(yǎng)菌與補菌不同，沒有那么多注意事項，只需每天嚼嚼乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質需求的有益菌，對有害菌形成壓制，平衡腸道菌群。腸道菌群穩(wěn)定了，總是便秘的問題自然也就從根本上得到了解決。若便秘情況較為嚴重時，需要服用乳果糖這類通便藥物時，也需要搭配乳酸菌素片一起吃，因為這類通便藥易傷腸道，所以在服用的同時嚼一嚼乳酸菌素片可保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。拿常見的利活乳酸菌素片來說，由牛奶發(fā)酵制成，口感酸甜好吃且常溫即可儲存，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是冬季總是便秘怎么辦的方法介紹了。經常便秘讓身體內的垃圾不能排出體外，進而導致積累更多的有害物質傷害身體，所以一旦發(fā)生便秘，大家應盡早采取爭取方法來調理。