人的一生有三分之一的時間在床上過，影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，其中最重要的就是睡覺姿勢。睡姿雖小但不可小覷，正確的睡姿不僅能促進腰椎及背部肌肉的放松，還能幫助我們提高睡眠質(zhì)量。但不恰當?shù)乃瞬粌H會嚴重影響睡眠質(zhì)量，還會對腰椎產(chǎn)生壓力，尤其腰椎間盤突出的患者更應(yīng)選擇恰當?shù)乃艘悦饧又匮档牟贿m感。

卷又卷不動，躺又躺不平

一日不睡，三日不醒。沒有良好的睡眠會導(dǎo)致人的精神處于萎靡不振的狀態(tài)，但很多人忽略了睡姿對睡眠質(zhì)量的影響。常見的睡姿有平躺、側(cè)臥、俯臥三種，不同的睡姿對腰椎的壓力也不同。

相比較俯臥，腰椎間盤突出患者選擇仰臥或側(cè)臥會更好。仰臥可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力。但是不管是什么睡姿，長期保持一個固定的姿勢對腰部傷害很大，在感覺腰部不適時，及時更換睡姿。

睡姿選的對，一覺到天亮

腰椎間盤突出患者的床具不宜太軟，也不能太硬。比較好是仰睡和側(cè)身睡交替。仰臥時，在腿下面墊個枕頭，以便雙髖及雙膝微屈。側(cè)睡時，身體微微蜷起，雙腿間夾枕頭會減輕腰椎的負擔，緩解腰椎不適。

腰椎想變好，治療要趁早

在被確診為腰椎間盤突出后，大多數(shù)人會選擇保守治療例如推拿按摩，這類無創(chuàng)的治療方法對腰椎間盤膨出或輕度突出的患者幫助很大，治療效果很好。

推拿按摩法：

優(yōu)勢：

1、舒筋活血，加快血液循環(huán)；

2、緩解肌肉筋攣，調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)紊亂；

3、促進生理曲度恢復(fù)，減輕腰椎間盤壓力，有利于腰椎間盤膨出的情況修復(fù)；

注意事項：推拿治療前必須科學(xué)嚴格的評估腰椎情況，切忌使用暴力蠻力

神經(jīng)受到壓迫的腰椎間盤突出患者病情較為嚴重，通常保守治療效果甚微，此時多數(shù)人選擇微創(chuàng)手術(shù)治療，因為此類手術(shù)對于病人而言痛苦小，治療時間短，恢復(fù)快。微創(chuàng)手術(shù)有很多種類，一般常見的是椎間孔鏡微創(chuàng)術(shù)，不過仍需要開刀，傷及骨頭及其他組織。目前，不開刀又可以治療腰椎間盤突出，并且修復(fù)椎間盤的技術(shù)應(yīng)屬DST椎間盤修復(fù)再生療法。

DST療法優(yōu)勢：

1、修復(fù)破裂、損傷的椎間盤的同時促使其再生；

2、不用開刀，局部麻醉后在椎間盤中注入藥劑治療，當天即可出院；

3、在其他手術(shù)效果不理想和術(shù)后復(fù)發(fā)的情況都可采取此療法；

4、該技術(shù)有10余年的發(fā)展較為成熟；

DST椎間盤修復(fù)再生療法是美國研發(fā)的技術(shù)，目前亞洲只有日本大阪市的野中腰椎醫(yī)院被授權(quán)可以采用DST療法。

總結(jié)：

如果腰椎間盤突出患者感覺腰疼癥狀已經(jīng)嚴重影響到睡眠，或采取以上睡眠方式，癥狀仍出現(xiàn)，無法緩解。建議去醫(yī)院進行醫(yī)學(xué)檢查，判斷椎間盤是否損傷和損傷程度。如椎間盤尚未破裂，通過保守治療和合理鍛煉，患者的腰椎有望恢復(fù)到正常狀態(tài)。但是，如果如椎間盤已經(jīng)損傷，即使影像上顯示沒有明顯突出物，患者也需要及早進行修復(fù)再生治療，以免髓核被擠壓從破裂處外流，導(dǎo)致腰椎間盤突出加重，癥狀反復(fù)發(fā)作或越來越嚴重。