世界未解之謎當(dāng)中，有一個(gè)謎團(tuán)，叫——為啥不困。

失眠時(shí)明明精神很疲憊，但就是睡不著，不僅僅是入睡難、睡著難、醒的早還疲憊。睡眠已經(jīng)不能給我們帶來(lái)充足的休息和安撫，甚至成為了一個(gè)承重的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期失眠下會(huì)使我們出現(xiàn)疲憊，記憶力下降，焦慮、躁動(dòng)不安、情緒低落等等，甚至?xí)钟簦纬闪?xí)得性無(wú)助。并且對(duì)我們白天的工作表現(xiàn)、人際關(guān)系、健康狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生極大的影響。流行病學(xué)資料提示在我國(guó)自然人群中10%～15%左右的人患有原發(fā)性失眠《中國(guó)精神疾病分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)》(CCMD-3)

而我國(guó)失眠的患病率達(dá)58%，另外失眠多數(shù)情況下都是慢性病程，70%患者的失眠持續(xù)1年，50%會(huì)持續(xù)３年。

為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的情況呢？

在解釋失眠過(guò)程的維持上有兩個(gè)假設(shè)是一致的：過(guò)度喚醒和喚醒抑制的失敗。

過(guò)度喚醒簡(jiǎn)單的說(shuō)就是身體的各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能太活躍了，尤其是睡眠期間。

而喚醒抑制失敗則認(rèn)為，我們失眠是難以抑制典型的清醒階段激活。失眠不一定是過(guò)度激活，可能只是喚醒抑制的失敗。

實(shí)際上，通過(guò)建立良好的睡眠習(xí)慣，改善睡眠環(huán)境，不僅能夠有效預(yù)防失眠，還能對(duì)失眠起到積極的治療作用。具體做法分為以下幾步：

第一步：糾正錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知

1、不要對(duì)失眠的后果過(guò)分夸大和關(guān)注，比如過(guò)分擔(dān)心失眠會(huì)對(duì)身體造成很大的損害。

2、對(duì)睡眠時(shí)間不要苛求，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，不是必須睡夠8個(gè)小時(shí)才是正常。只要第二天不感覺(jué)疲勞即可。如果你起來(lái)之后，精力充沛，那就是一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

第二步：創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

1、睡房光線宜暗，無(wú)強(qiáng)光照射，建議拉上柔色或暗色窗簾。

2、睡房安靜無(wú)噪音為佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。

3、寢具選擇很重要，床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，被子以輕盈松軟，保暖透氣為佳，根據(jù)自身喜歡選擇舒適的枕頭。

4、睡房溫度以18～20攝氏度為宜，涼爽，但不要寒冷，濕度在50%～60%為宜。

第三步：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

1、在相對(duì)固定的時(shí)間睡覺(jué)或起床，形成良好的睡眠生物鐘。

設(shè)立嚴(yán)格的就寢及起床時(shí)間表，將床上睡眠時(shí)間限制平均預(yù)期時(shí)間，無(wú)論真實(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)如何，均保持固定的清醒時(shí)間，一般推薦時(shí)間為晚上22:30左右，起床時(shí)間為早上6:00左右。

不管你的睡眠好壞，不管睡著睡不著，都要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間。周末及假期也不要相差多大。

通過(guò)固定起床時(shí)間的訓(xùn)練，每日?qǐng)?jiān)持，久而久之就會(huì)形成自己內(nèi)在的生物鐘。一定要克服賴床的習(xí)慣。盡量不要在白天補(bǔ)覺(jué)，尤其不要下午睡覺(jué)，否則會(huì)導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。

2、睡前7～8小時(shí)不宜飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食及運(yùn)動(dòng)，睡前不宜觀看恐怖的電影或考慮復(fù)雜的事情。

3、不要使用酒精鎮(zhèn)靜助眠。酒精或許可以幫助你快速入睡，但事實(shí)上，會(huì)影響整個(gè)睡眠質(zhì)量，很有可能得不到真正的休息。

第四步：做好睡前準(zhǔn)備

1、嘗試建立一個(gè)每天晚上睡覺(jué)之前都要遵循的“儀式”，比如泡澡或泡腳，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（約30分鐘左右即可），或者輕松明快的閱讀，或者一些具有舒緩療愈作用的輕音樂(lè)。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘可改善睡眠，比較好是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，對(duì)于改善睡眠來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)可能效果比較好。

第五步：建立床與睡眠的聯(lián)系

1、不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，如不要在床上閱讀、刷手機(jī)或看視頻等。研究發(fā)現(xiàn)，晚上12點(diǎn)以后仍舊在使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，會(huì)影響褪黑激素和5-羥色胺的產(chǎn)生，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，增加患抑郁、焦慮、應(yīng)激障礙等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、盡可能減少醒著待在床上的時(shí)間，只在感到有困意的時(shí)候才。如果在床上15～20分鐘左右仍舊無(wú)法入睡（不要看表，估計(jì)即可），那么就爬起來(lái)，去做一些放松的活動(dòng)，感覺(jué)到有困意再，一晚上可以重復(fù)多次。

第六步：積極進(jìn)行正確的藥物治療

失眠有各種不同表現(xiàn)，如入睡困難、睡眠維持困難、早醒、對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意等，要根據(jù)不同的失眠表現(xiàn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的治療方法，如藥物治療、物理治療。

康恩貝安神補(bǔ)腦顆粒

健腦安神、生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血，用于神經(jīng)衰弱，失眠，健忘，頭暈，乏力。

精選道地藥材鹿茸、淫羊藿、何首烏等。

鹿茸具有補(bǔ)氣血，益精髓，強(qiáng)筋骨的功效，可提高副交感神經(jīng)末梢緊張性，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)具有顯著療效，并且具有抗疲勞、增強(qiáng)抵抗力等作用；

制何首烏具有滋陰養(yǎng)血，安心養(yǎng)神的功效，可促進(jìn)機(jī)體造血功能，抗氧化、延緩衰老；

淫羊藿具有補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)筋骨的功效；

干姜具有溫中散寒、回陽(yáng)通脈的功效，能作用于中樞神經(jīng)，起鎮(zhèn)靜作用；大棗具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的功效；

甘草可對(duì)倦怠乏力等癥狀予以緩解，亦可調(diào)和諸藥；

維生素B1則具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。諸藥合用，共奏生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神之功效。