便秘的感覺就是蹲廁所30分鐘，宛如過了一個世紀(jì)。便秘，雖不是什么大問題，但卻很折磨人。以至于有人嘗試吃瀉藥、灌腸……結(jié)果不但便秘沒有改善，還可能引發(fā)了其他的疾病。

長時間便秘對身體帶來的傷害是很大的，輕則長痤瘡、出現(xiàn)皮膚問題，重則誘發(fā)肛腸疾病。那便秘了怎么辦好呢？

便秘了怎么辦？教你幾招輕松“解秘”

1、飲食調(diào)理

主要是提高膳食纖維的攝入，如綠葉蔬菜、粗糧、水果類等，來促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。

2、運(yùn)動調(diào)理

主要是餐后30分鐘進(jìn)行適當(dāng)活動，如快走、騎行、爬樓等有氧運(yùn)動，促進(jìn)腸道的蠕動，改善便秘。

3、菌群調(diào)理

長時間便秘歸根結(jié)底在于腸道菌群失調(diào)。當(dāng)人體的有益菌足夠充盈時，就會處于健康狀態(tài)，一旦體內(nèi)菌群失去平衡，如菌種間比例發(fā)生大幅變化或者超出正常數(shù)值時，那么便秘、腹瀉、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病癥就會隨之而來。

有益菌的減少會使乳酸分泌不足，減緩腸道蠕動，有害菌增多，產(chǎn)生的大量廢棄物的積累也會影響腸道正常的代謝功能，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。因此，想要擺脫反復(fù)便秘的困擾，需從調(diào)整腸道菌群開始。

直接給腸道補(bǔ)充有益菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他補(bǔ)菌的片劑、粉末劑等都是常見的補(bǔ)菌方式。不過需要注意，活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中。補(bǔ)菌粉劑沖泡的溫度要保持在37°左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個小時才想起來喝一口，都是達(dá)不到效果的。

日常嚼嚼乳酸菌素片，幫助腸道時時養(yǎng)菌

養(yǎng)菌和補(bǔ)菌不同，更為簡單高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，便可時時幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質(zhì)需求的有益菌。而且自己養(yǎng)出來的比直接補(bǔ)進(jìn)來的要好，能更好更快地適應(yīng)腸道環(huán)境，恢復(fù)菌群平衡，改善長時間便秘。比如常見的利活乳酸菌素片，牛奶發(fā)酵、安全可靠，嚼起來是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用。而且耐高溫、胃酸，可常溫保存，適合家中囤貨常備，調(diào)理腸道健康。

便秘了怎么辦？“解秘”方法大家都知道了吧。如果出現(xiàn)長時間便秘的情況，大家就可以采取以上的方法進(jìn)行調(diào)治，這些方法可以有效改善便秘。但是，如果沒有效果，大家就需要及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和診斷，積極的配合醫(yī)生的治療，這樣慢慢的就可以恢復(fù)身體的健康。