排便困難、憋脹難受……很多人認為便秘不是什么病，但長期便秘會使人們的身心健康受到很大危害，甚至會為以后埋下健康隱患的種子。具體長期便秘會有什么危害呢？

長期便秘會有什么危害？

局部性的危害：

長期的排便費力會引起直腸疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等。

全身性的危害：

排便費力容易引起心腦血管疾病，尤其是老年人，血壓升高易誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等。

對于肝衰竭的病人，便秘還會使有害物質(zhì)不能及時排出，毒素被血液吸收，易發(fā)生肝性腦病。

長期便秘不僅會影響生活質(zhì)量，還會造成精神上和心理上的負擔。

長期便秘如何改善呢？

1、多喝水

養(yǎng)成定時和主動飲水的習慣，不要在感到口渴時才喝水，我們成年人每天飲水量以1500～1700ml為宜，每次50～100ml，推薦飲用溫開水或淡茶水。

2、多吃富含纖維素的蔬果、少吃辛辣食物

每天保證要攝入足夠的膳食纖維(≥25g/d)，多吃一些富含可溶性纖維、維生素和水分的新鮮果蔬，如白菜、芹菜、蘿卜、火龍果、獼猴桃等。盡量避免辣椒、胡椒、芥末、孜然等辛辣、刺激性食物。

3、增加腸道有益菌

（1）直接補充

菌群失調(diào)，一些人往往會通過直接補充腸道有益菌的方式調(diào)理，比如通過食用酸奶、活菌片等。為了保證調(diào)理效果，這幾個補菌事項大家要注意：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度；還要，活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的產(chǎn)品才行。

（2）日常養(yǎng)菌

養(yǎng)菌沒有補菌那么多注意事項，只需每天嚼幾片乳酸菌素片，可幫助腸道從內(nèi)部源源不斷地“養(yǎng)”出適合自己的有益菌。而且相比補進來的有益菌，這種腸道自己養(yǎng)出來的就相當于原生有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，進而從根源改善便秘。拿常見的利活乳酸菌素片來說，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，安全放心且口感佳，酸甜帶有濃郁奶香；而且它不怕高溫和胃酸，能常溫保存，很適合家中囤貨常備，日常嚼服，調(diào)理腸道。

4、保持適度運動

通過每天30-60分鐘的活動和鍛煉，幫助刺激腸道蠕動，利于腸道排便。運動形式不限，散步、慢跑、爬山、做體操、打太極等活動都可以。

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