便秘看似是個小毛病，可若是真的犯了，不僅心塞，還會讓你變丑，臉上長痤瘡、變黃、等！尤其對于胖友們來說，若是遇上了它，身體代謝無法正常進行，減肥就更是難上加難了。減肥期便秘是什么原因，在此期間便秘了怎么辦呢？

減肥期便秘原因

節(jié)食。對于一個節(jié)食的人，吃的很少，會導致大腸沒法攢夠足夠的量來運輸。食物的代謝產(chǎn)物，在腸道內(nèi)停留時間過長，經(jīng)過腸道的反復吸收，最后就成為了又干又硬的宿便，自然就會容易便秘。

飲食不規(guī)律，腸道菌群失衡。我們?nèi)梭w腸道中有有益細菌和有害細菌，大腸處理糞便，就需要腸道的菌群。減肥的人，由于長期的飲食不規(guī)律或者不健康，經(jīng)常性的不吃早餐、晚餐，低脂飲食引發(fā)的暴飲暴食等，就容易引發(fā)腸道內(nèi)有害細菌增加，有益細菌降低，導致腸道菌群失調(diào)，進一步影響我們的腸道功能。

另外，有的人長期通過服用美容來達到減肥效果，很大部分的都是通過促進腸道油脂排出的形式來起效的，但是這樣的方式對于腸道的刺激較大，容易造成腸道菌群失調(diào)，引起腹瀉、腹痛等問題。美容臨床研究以及常用藥物說明書都表明：美容會產(chǎn)生不同程度的腸道副作用。

減肥期便秘了怎么辦？

1、保證食物的攝入量充足

在減脂期間不能有節(jié)食的傾向，選擇適合的食物，三餐規(guī)律進食，午餐8分飽，晚餐7分飽。其次吃的食物體積要夠，可以多吃飽腹感強的蔬菜：四季豆、綠葉菜、竹筍等等。

2、每天都要適量運動

運動對于改善便秘是很重要的，養(yǎng)成飯后半小時運動的好習慣，例如散步深蹲運動等?？梢栽黾优疟愕膭恿Γ訌娔c道蠕動，從而起到改善便秘的作用。

3、增加腸道有益菌，恢復腸道正確功能

（1）直接給腸道補充有益菌

平衡腸道菌群，一些人選擇直接給腸道補充有益菌，常見比如喝些酸奶和飲料，或者直接沖泡些粉狀活菌產(chǎn)品。要是想達到效果，這些注意事項您必須得知道：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲存溫度?；罹遣荒荛L期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達腸道并且定植下來的活菌數(shù)量會減少。其次，粉狀活菌產(chǎn)品沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個小時才想起來喝一口，都是達不到效果的。

（2）幫腸道自己養(yǎng)出有益菌

平衡腸道菌群，還有一種相對補菌更為簡單高效的方法——養(yǎng)菌，只需每天嚼幾片乳酸菌素片即可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，平衡腸道菌群，提高腸道免疫力，解決長期便秘問題。便秘得到了解決，臉上長痤瘡、變黃、等情況子讓也會得到改善。

另外，減肥期服用美容的人也可以搭配著乳酸菌素片吃，可以增強腸道蠕動，幫助腸道毒素的排出，同時可解決美容帶來的腸道不適。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，能常溫保存，不怕高溫和胃酸。酸甜帶有濃郁奶香，一家老小都適用。

看完上文，減肥期便秘了怎么辦？大家知道該如何解決了吧。減肥期間，建議大家還是按照營養(yǎng)老師的專業(yè)指導，不僅會避免便秘困擾，還會讓你在減肥路上少走彎路。