人體腸道內(nèi)不僅有身體細(xì)胞生存，還有大量的菌群，這些菌群生活在腸道內(nèi)還承擔(dān)著多種多樣的工作職責(zé)，比如食物進(jìn)入腸道后，幫助腸道分解食物，吸收食物殘留等，還會(huì)憑借自己的力量分泌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腸道健康。正是因?yàn)橛辛似胶獾木翰柯?，一些病毒?xì)菌想要侵略腸道也都多了一層障礙。可見(jiàn)，腸道菌群也是有著強(qiáng)大的作用。

因此，想要腸道健康，腸道各種菌群和平共處很重要。遠(yuǎn)離腸道疾病，腸道菌群保護(hù)工作也急需提上日常。那么該如何養(yǎng)好腸道菌群呢？

1、平衡膳食

多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，既喂飽了腸道菌群，也能為身體提供多種維生素和微量元素；而長(zhǎng)期大魚(yú)大肉、高熱高脂飲食，既不利于腸道菌群生長(zhǎng)，也增加自身三高的風(fēng)險(xiǎn)。比如說(shuō)牛蒡，洋蔥、蘆筍等這些蔬菜，還有豆類(lèi)，比如納豆和大豆，這些食物富含天然的食物纖維，所以一定要多吃一些。

2、合理使用抗生素

抗生素是為了消滅細(xì)菌而被研制出來(lái)的藥物，它們的任務(wù)就是殺滅侵害人體的細(xì)菌。其殺死有害菌的同時(shí)也會(huì)殺死有益菌，造成腸道菌群失調(diào)，同時(shí)會(huì)引起腹瀉等不良反應(yīng)。如果身體真有不適，一定要在醫(yī)生的建議下合理服用藥物，不要自行亂用。

3、規(guī)律作息

腸道菌群在與人體的長(zhǎng)期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規(guī)律，動(dòng)輒熬夜通宵；飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，喜嘗新鮮事物；長(zhǎng)期下來(lái)，腸道菌群勢(shì)必失調(diào)，引發(fā)多種疾病。

4、補(bǔ)充腸道有益菌

腸道菌群失調(diào)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸道功能減退，不僅容易誘發(fā)便秘，同時(shí)也是腹瀉的一個(gè)常見(jiàn)因素。因此平時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充腸道中的有益菌，恢復(fù)菌群平衡，比如喝些酸奶、吃些活菌片等。不過(guò)，在補(bǔ)充有益菌時(shí)需要一些注意事項(xiàng)：活菌的活性難以控制，大部分產(chǎn)品需低溫儲(chǔ)存；沖泡溫度過(guò)高或者暴露在空氣中的時(shí)間稍長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致活菌量大大減少；補(bǔ)菌產(chǎn)品要采用了包埋技術(shù)的，不然活菌難以通過(guò)胃酸和膽汁的考驗(yàn)，也會(huì)使效果大打折扣。

平衡腸道菌群，養(yǎng)菌更為簡(jiǎn)單高效

養(yǎng)菌相較補(bǔ)菌而言，更為簡(jiǎn)單高效，只需每天嚼幾片乳酸菌素片，便可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。這些養(yǎng)出來(lái)的原生有益菌，能更好更快地適應(yīng)腸道環(huán)境，從而維持腸道菌群平衡，提高腸道免疫力。比如常見(jiàn)的利活乳酸菌素片采用的就是養(yǎng)菌的方式，由牛奶發(fā)酵制成，口感酸甜好吃且耐高溫可常溫保存，攜帶方便。

看完上文，關(guān)于如何養(yǎng)好腸道菌群，大家都了解了吧。膳食平衡、保持規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)，日常嚼嚼利活乳酸菌素片，都能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)和腸道菌群平衡，助你實(shí)現(xiàn)腸健康常健康。