在日常生活中，大部分人都不可避免地會(huì)遭遇便秘的困擾。只是有些患者的便秘來得快走得快，在這個(gè)過程中，他們只需要改善自己的生活方式即可。而有些患者的便秘卻長(zhǎng)期反反復(fù)復(fù)，難以擺脫。因此，長(zhǎng)期便秘是什么原因？該如何擺脫擺脫長(zhǎng)期便秘的困擾？都是他們都迫切想要了解的。

長(zhǎng)期便秘與腸道菌群失調(diào)密切相關(guān)

當(dāng)腸道菌群平衡時(shí)，腸道內(nèi)的長(zhǎng)雙歧桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌等有益菌大量生長(zhǎng)，充足的乳酸、乙酸等短鏈脂肪酸，增進(jìn)腸道健康、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，人體就能按正常排便。

當(dāng)腸道菌群失調(diào)時(shí)，大腸桿菌、產(chǎn)氣莢膜桿菌等條件致病菌和有害菌數(shù)量增多，產(chǎn)生大量毒素，導(dǎo)致腸中毒、麻痹而使腸蠕動(dòng)減弱，蠕動(dòng)力不足，引發(fā)或加重便秘。

日常飲食、生活作息等等，這些看似無關(guān)緊要的因素時(shí)刻關(guān)乎到每一個(gè)人的腸道健康。

三招調(diào)節(jié)腸道，帶你走出便秘困擾

1、遠(yuǎn)離油膩食物，多補(bǔ)充膳食纖維

腸道菌群也有自己的小性子，它們更喜歡瓜果蔬菜、谷物等“小清新”的食物。隨著生活水平的提高，我們?cè)谄虼篝~大肉的同時(shí)，導(dǎo)致膳食纖維的攝入量降低。豐富的膳食纖維可以幫助菌群更有活力的工作，增加糞便體積，防止便秘。

2、合理安排作息，保證睡眠時(shí)間

當(dāng)人處于壓力山大，過度疲勞的狀態(tài)，身體就會(huì)發(fā)出求救信號(hào)。有益菌大批下崗，有害菌此時(shí)就會(huì)趁虛而入擾亂菌群治安。要想腸道菌群老老實(shí)實(shí)的為人體工作，那就需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排時(shí)間。就算你是鐵打的24小時(shí)待機(jī)，但你的菌群也要休息時(shí)間。

3、增加腸道有益菌，提高腸道免疫力

目前大眾比較常用的增加有益菌的方式有補(bǔ)菌和養(yǎng)菌。

補(bǔ)菌注意事項(xiàng)多

市面上補(bǔ)充腸道有益菌的產(chǎn)品有很多，比如酸奶、奶酪、活菌片、可沖泡活菌粉劑等等。要是想達(dá)到效果，這些注意事項(xiàng)您必須得知道：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度?；罹遣荒荛L(zhǎng)期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來的活菌數(shù)量會(huì)減少。其次，活菌粉劑沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來喝一口，都是達(dá)不到效果的。

養(yǎng)菌簡(jiǎn)單高效

養(yǎng)菌的方法與補(bǔ)菌截然不同，但是更加簡(jiǎn)單易行，沒有那么多注意事項(xiàng)，只需每天嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。這種腸道自己養(yǎng)出來的就相當(dāng)于原生有益菌，相比外補(bǔ)進(jìn)來的有益菌，能更快更好的適應(yīng)腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群。就拿常見的利活乳酸菌素片為例，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，不怕高溫和胃酸，常溫保存即可，嚼起來酸酸甜甜的，奶香味濃郁，家中老人大人小孩都能吃。

看完上文，相信大家都了解長(zhǎng)期便秘是什么原因了。如果你正遭受長(zhǎng)期便秘的困擾，不妨按照上述養(yǎng)菌的方法試一試，堅(jiān)持一段時(shí)間，相信你會(huì)收到滿意的效果。