便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實際上經(jīng)常便秘的危害很大。輕則、長痘、臉色暗沉，重則直接引起或加重直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。那么，經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？

一、飲食+運動+排便習(xí)慣

正確的飲食

多吃五谷雜糧，蔬菜水果，多飲水，保持葷素營養(yǎng)搭配。節(jié)食、偏食不可??！

足夠的運動

在保證足夠的日常運動之外，還可以進(jìn)行腹部按摩促進(jìn)腸道蠕動（雙手放在肚臍，順時針揉著肚子按摩，每次按摩5-8分鐘，每天可以按摩2-3次）。

良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成每天排便，定時排便的習(xí)慣，比較好在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界干擾。平日里不要憋便！

二、調(diào)節(jié)腸道菌群

便秘與我們的腸道有關(guān)，腸道健康與否則與腸道菌群有著密切的聯(lián)系。腸道當(dāng)中是有正常的菌群環(huán)境的，如果菌群有比較嚴(yán)重的失調(diào)情況，腸道的蠕動能力會有明顯的下降，所以會導(dǎo)致食物的殘渣長期的停留在腸道當(dāng)中，由于不能夠及時的排出，會出現(xiàn)便秘的情況。因此建議增加腸道中的有益菌，來恢復(fù)菌群平衡。常見有兩種方法，一種是補(bǔ)菌，一種是養(yǎng)菌。

補(bǔ)菌注意事項要遵循

補(bǔ)菌就是通過食用些酸奶、活菌片等方式來為腸道補(bǔ)充有益菌，雖然有效，但前提是要遵循幾點注意事項：活菌的活性難以控制，大部分產(chǎn)品需低溫儲存，沖泡溫度過高或者暴露在空氣中的時間稍長，都會導(dǎo)致活菌量大大減少。而且活菌進(jìn)入人體后，容易被胃酸和膽汁殺死，因此就要選擇采用了包埋技術(shù)的產(chǎn)品。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

養(yǎng)菌簡單且高效

與補(bǔ)菌不同，養(yǎng)菌方式簡單且高效，只需嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它能幫腸道自己量身定制，按需“養(yǎng)”出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群，從根源改善便秘。比如常見的利活乳酸菌素片，它是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的，酸甜可口，奶香濃郁，老少皆宜，而且核心成分乳酸菌素耐高溫、胃酸，可常溫保存，方便攜帶。

以上就是經(jīng)常便秘怎么辦的方法介紹了?？傊L時間便秘，不但會影響人的正常生活，也有可能會對身體健康造成影響。大家要格外警惕，在發(fā)生便秘時要及時采取改善措施。