腸道是身體上最大的免疫器官，70%的疾病跟腸道有關(guān)。之所以腸道能順利運(yùn)行主要得益于腸道菌群，然而腸道菌群紊亂可引發(fā)多種問題，甚至威脅生命質(zhì)量。

腸道健康離不開健康的腸道菌群環(huán)境

腸道細(xì)菌可以分為有益菌、有害菌、中性菌。正常情況下，這三種類型細(xì)菌之間維持著動(dòng)態(tài)的平衡關(guān)系。健康的情況下，有益菌的數(shù)量應(yīng)該占優(yōu)勢。有益菌的主要作用是清除有害物質(zhì)，促進(jìn)消化吸收和保護(hù)腸道免疫防線；有害菌則會(huì)跟有益菌在腸道競爭居住地，影響腸道菌群平衡。一旦腸道菌群失衡，就會(huì)引發(fā)一系列的健康問題，如便秘、腹瀉、自身免疫疾病、焦慮或憂郁、食物過敏等。

這些情況都易引發(fā)腸道菌群紊亂

1.年齡變化

首先，腸道菌群隨年齡增大會(huì)有所變化。一般認(rèn)為，隨著年齡增長時(shí)，腸道微生物多樣性通常會(huì)降低。

2.飲食不均衡

飲食是影響腸道菌群的關(guān)鍵因素之一。如果飲食過度，或者攝入過量的高脂肪、高蛋白、高能量的食物，就會(huì)造成腸道菌群紊亂。

3.濫用抗生素

長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會(huì)將有益菌和致病菌同時(shí)殺掉，對腸道菌群造成嚴(yán)重影響，破壞腸道菌群平衡。

4.經(jīng)常熬夜

很多年輕人起居不規(guī)律，動(dòng)輒熬夜通宵。長期下來，腸道菌群勢必失調(diào)，引發(fā)多種疾病。

改善生活方式，拯救腸道菌群失調(diào)

1、健康的飲食：蔬菜、水果吃得多，腸道內(nèi)有豐富的有益菌食物，如膳食纖維，會(huì)增加腸內(nèi)有益菌數(shù)量；食肉過多，腸道中會(huì)產(chǎn)生大量的有害菌，打破腸道菌群平衡。日常飲食應(yīng)以高纖維、低脂、低糖為主。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，增加腸道的蠕動(dòng)。

3、不濫用抗生素：抗生素是很霸道的藥物，會(huì)將腸道里的有害菌和有益菌都?xì)⑺馈?/p>

4、避免熬夜：規(guī)律睡眠對于腸道菌群也是很重要的。一定要減少熬夜加班，讓腸道菌群好好休息。

腸道紊亂吃益生菌還是乳酸菌素？

腸道菌群紊亂，有益菌減少，給腸道補(bǔ)充有益菌是個(gè)方法，比如食用些酸奶、活菌片、益生菌制劑等，來達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群的目的。

補(bǔ)菌方法看似方便，但益生菌產(chǎn)品的使用是有很多注意事項(xiàng)的，比如：

1、是否足量添加。益生菌市場魚龍混雜，以次充好或是添加量不足的情況時(shí)有發(fā)生，在選擇益生菌產(chǎn)品的時(shí)候一定要注意產(chǎn)品含量。

2、是否使用“包埋技術(shù)”。使用了“包埋技術(shù)”的益生菌產(chǎn)品，能很好的避免活菌被各種消化液殺死。

3、是否低溫保存?；罹荒透邷兀还苁沁\(yùn)輸還是保存都需要低溫冷藏，沖泡溫度建議在37度左右。且沖泡后要盡快飲用，否則也容易影響效果。

乳酸菌素養(yǎng)菌簡單高效

其實(shí)除了補(bǔ)菌，還有一種更簡單高效的方法，就是嚼乳酸菌素片。乳酸菌素片核心成分是乳酸菌素耐高溫，不怕胃酸，到達(dá)腸道后不僅可以幫助腸道養(yǎng)出適合自己的有益菌，還會(huì)選擇性殺死有害菌，改善腸道環(huán)境。養(yǎng)出的新生代有益菌，生命力旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，從而加速生長繁殖，這樣腸道內(nèi)的有益菌就會(huì)越養(yǎng)越多，逐漸壯大有益菌隊(duì)伍，直至腸道菌群恢復(fù)平衡。此外，它還能和腸道粘膜一起建立一道生態(tài)屏障來抵御病毒和病原菌的侵襲，提高腸道免疫力，防止腹瀉、便秘等腸道問題的反反復(fù)復(fù)。

比如常見的江中利活乳酸菌素片，其核心成分就是乳酸菌素，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，安全可靠有保證。嚼起來的口感是酸甜的奶味，大人和小孩都會(huì)喜歡。小小一盒也方便攜帶，可以每天嚼上幾片，腸道越來越好。

總結(jié)

看完上文，腸道紊亂吃益生菌還是乳酸菌，大家是不是有答案了。要想腸道好，有益菌還得自己養(yǎng)才行，嚼嚼利活乳酸菌素片，做好“養(yǎng)菌”工作，從根本上調(diào)理好腸道，減少腸道問題的反反復(fù)復(fù)。