現(xiàn)在的年輕人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系而長(zhǎng)時(shí)間久坐，不少人出現(xiàn)便秘的情況，一上廁所至少半個(gè)小時(shí)。那么，發(fā)現(xiàn)便秘了怎么樣能快速排便？

發(fā)現(xiàn)便秘了怎么樣能快速排便？5種食物助你順暢身輕

1.蜂蜜

古代中醫(yī)指出蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有的酵素類物質(zhì)，可以促進(jìn)人體消化吸收，加快新陳代謝，從而緩解便秘的癥狀。蜂蜜水中也可以加一些檸檬，口味更好。

2.粗糧

粗糧的種類有很多，例如常見的燕麥、全麥等食物。粗糧中富含纖維素，而膳食纖維屬于人體不能吸收的碳水化合物，它能夠幫助腸道清理垃圾，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出宿便。

3.紅薯

俗話說：“一斤紅薯兩斤屎”。紅薯含有大量的粗纖維，食用紅薯之后，其中的粗纖維在遇水時(shí)會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，從而增加糞便量，把腸道內(nèi)垃圾及時(shí)排出體外，粗纖維不易消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)效果很明顯。

4.堅(jiān)果

常見的堅(jiān)果，如花生、核桃、杏仁等都是富含纖維素的食物，適量攝取有助通便。而且含有較高的油脂，可以起到潤(rùn)滑腸道的作用，對(duì)改善便秘也有一定的功效，不過堅(jiān)果類食物的熱量較高，肥胖人群食用的時(shí)候要注意適量。

5.香蕉

香蕉潤(rùn)腸通便的作用很好，它可以清腸熱，對(duì)于上火引起的便秘能有效改善。但是需要注意的是，在選擇香蕉時(shí)，一定要選擇熟透了的香蕉才行，如果吃了沒熟透的青香蕉，不但無法起到通便的作用，對(duì)腸胃也有危害。

發(fā)現(xiàn)便秘了怎么樣能快速排便的方法就先介紹這些，這5種食物日常都很常見，大家可以利用起來，助你順暢身輕！