在說(shuō)到心理問(wèn)題時(shí)，大多數(shù)人會(huì)想到抑郁癥。但臨床上除了抑郁癥還有其他心理問(wèn)題。目前比較常見(jiàn)的還有焦慮情緒。因?yàn)楦?a target="_blank">壓力的環(huán)境下讓人不安，過(guò)度焦慮影響生活。一旦發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常緊張，對(duì)某種事物存在恐懼等癥狀要警惕，可以采取措施擺脫焦慮情緒。

哪些措施可以緩解焦慮？

1、自我心理暗示

要告訴自己所焦慮害怕的事情是因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注導(dǎo)致的精神壓力，只是一種心理作用，并不會(huì)發(fā)生，也不會(huì)有影響。通過(guò)自我心理暗示的方法去慢慢緩解放松身心，試著接納焦慮的心，包容焦慮情緒，讓自己慢慢平靜。

2、注意力轉(zhuǎn)移法

通過(guò)轉(zhuǎn)移自己的注意力來(lái)緩解焦慮情緒，可以做自己喜歡或者想要做的事情。如做一道美食，外出購(gòu)物旅游聽(tīng)音樂(lè)等通過(guò)這些來(lái)分散自己的注意力，緩解自己痛苦的焦慮情緒，從而得到緩解。可以結(jié)合自我心理暗示法一起共同使用，在轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)暗示自己做任何事情都能成功，給自己打氣。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓身體分泌多巴胺，轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)還能讓身體放松，讓身心愉悅，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能保持身材消耗脂肪，還能讓身體得到穩(wěn)定?；蛘哌x擇瑜伽，讓自己再深呼吸，放松的運(yùn)動(dòng)中緩解焦慮思維。瑜伽能讓焦躁的心逐漸安靜下來(lái)，緩解不安焦慮的情緒，讓人投身于自我世界中，忘記外界的煩惱。

4、尋求信任的傾訴對(duì)象

選擇值得信任的傾訴對(duì)象并且將自己的痛苦以及焦慮告知對(duì)方，能讓自己得到疏解并且起到釋放痛苦的作用。在傾訴的同時(shí)得到對(duì)方的安慰以及鼓勵(lì)，也是有效對(duì)抗焦慮情緒的方式?；蛘咧苯幼稍冃睦磲t(yī)生，在醫(yī)生的開(kāi)導(dǎo)下讓自己更加放松，走出焦慮不安的心理環(huán)境。

哈爾濱精神心理醫(yī)院溫馨提示，在必要的情況下可以使用藥物放松大腦，抑制腎上腺素，尤其是因?yàn)檫^(guò)于焦慮影響睡眠的人群。持續(xù)失眠，睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致精神不佳讓人焦躁，適當(dāng)服用藥物可以緩解焦慮情緒所帶來(lái)的身體不適。但注意不能盲目服用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下按量服用保證安全。

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