春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,相信大家已經(jīng)收拾好心情,回歸工作、學(xué)習(xí)。

節(jié)日期間放飛自我,各種大吃大喝,現(xiàn)在也該收收腸胃,恢復(fù)健康的飲食了。

健康的飲食習(xí)慣對(duì)胃腸消化有何幫助?

日常飲食,哪些食物對(duì)腸道有益?

接下來(lái)逐一為大家介紹。

養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣

01細(xì)嚼慢咽

食物從入口,一路到胃和腸子的過程中,每個(gè)關(guān)卡都各有不同的功能,第一道關(guān)卡是口腔,當(dāng)我們咀嚼時(shí),會(huì)分泌唾液,唾液里有唾液淀粉酶,可以分解淀粉,若沒有仔細(xì)咀嚼,未讓食物在口腔停留,唾液無(wú)法發(fā)揮功能,食物便難以消化。第二道關(guān)卡是胃,如果食物沒有在胃里多作停留,直接進(jìn)到腸子,就會(huì)造成腸子的負(fù)擔(dān)。

02干濕分離

“干濕分離法”就是吃飯時(shí)只選擇固體或液體中的一種食物形態(tài)來(lái)進(jìn)食。因?yàn)槿羰窃诔怨腆w食物的同時(shí)又飲用液態(tài)的湯湯水水,胃里的食物就會(huì)吸水膨脹,促進(jìn)胃酸大量分泌甚至逆流而上,導(dǎo)致食管出血、潰瘍。

有益于腸道健康的食物

01 發(fā)酵食品助消化

發(fā)酵的食物比較好消化,是因?yàn)榫N已經(jīng)幫忙將食物做了初步分解,當(dāng)我們?cè)俪赃M(jìn)這些食物時(shí),這些營(yíng)養(yǎng)就會(huì)更容易被消化吸收。此外,酵素的確有助于改善腸胃功能。因?yàn)榻退厥怯谢钚缘?假如吃進(jìn)的酵素可以通過胃酸的話,進(jìn)到腸道確實(shí)可以幫助消化。但也有些情況,某些酵素因?yàn)椴荒蛷?qiáng)酸,沒法通過胃酸,也就不能發(fā)揮其功效了。

推薦食品:乳酪、酸奶

02蜂蜜清腸解便秘

蜂蜜含有礦物質(zhì)和維生素,不但可以促進(jìn)我們的胃酸分泌,還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短排便時(shí)間,具有潤(rùn)腸的功效。但要注意的是,盡量不要給1歲以下的小孩吃蜂蜜。蜂蜜是從蜂巢上取下來(lái)的,可能會(huì)帶有一些孢子或桿菌,大人的胃酸較強(qiáng),很容易就能把桿菌殺掉,但小孩的胃酸不夠強(qiáng),吃進(jìn)后很容易導(dǎo)致腹瀉及腸胃炎。

03高纖維食物助排便

膳食纖維高的食物,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

白蘿卜:生的白蘿卜可以促進(jìn)消化,熟的白蘿卜可以幫助排便。

木瓜、菠蘿:木瓜、菠蘿本身的酵素可以緩解消化不良。

洋蔥:煮熟的洋蔥可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),還有降血糖的效果。

南瓜、木耳:富含水溶性纖維,可以吸水膨脹,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

04色澤鮮艷的水果助排毒

水果顏色越鮮艷,植物生化素就越高,代表清除毒素的功能越高,因此蘋果、藍(lán)莓、桑葚這些水果可以抗氧化,清除自由基,避免毒素的產(chǎn)生,對(duì)胃腸健康具有很大的益處。

以上資料來(lái)源:《有點(diǎn)“腸”識(shí):你的快樂由腸道決定》54~70頁(yè)

想要預(yù)防結(jié)直腸腫瘤的發(fā)生,保持腸道健康,除了要注意生活中的飲食,我們還要重視結(jié)直腸癌篩查。

新型的結(jié)直腸癌篩查方法——糞便基因檢測(cè)

正常每天都會(huì)有上皮細(xì)胞脫落至腸腔并隨糞便排出體外,而結(jié)直腸癌腫瘤細(xì)胞由于異常增殖,細(xì)胞與細(xì)胞間或者細(xì)胞基底膜的黏附性降低等因素,比正常上皮細(xì)胞更易脫落。因此,腸道腫瘤患者的糞便中會(huì)含有大量的從腸道腫瘤表面脫落的攜帶了腸癌病變信息的細(xì)胞和細(xì)胞成分,這些信息可以由特殊的檢測(cè)手段來(lái)解讀。

長(zhǎng)安心®正是一款可以準(zhǔn)確解讀糞便中基因異常改變(人類SDC2基因甲基化)的結(jié)直腸癌檢測(cè)產(chǎn)品,它可以幫助醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)患者的腸癌病變情況,有希望將腸癌阻斷在早期階段,從而達(dá)到預(yù)防和根治腸癌的目的。

目前,長(zhǎng)安心®在醫(yī)院、第三方檢測(cè)機(jī)構(gòu)、康立明醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)室等進(jìn)行了超過30萬(wàn)例檢測(cè),在醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)場(chǎng)所等實(shí)際應(yīng)用中性能表現(xiàn)優(yōu)異,檢出大量的早期結(jié)直腸癌和癌前病變,成為腸癌篩查的重要工具,起到行業(yè)引領(lǐng)和標(biāo)桿作用。

· 請(qǐng)仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說明書或者在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。