人一天要做很多的事情，吃飯、睡覺(jué)、工作、上網(wǎng)等等等等，而你每天耗時(shí)最長(zhǎng)的，除了睡覺(jué)，是不是就是與馬桶做斗爭(zhēng)？無(wú)論肚子多么脹，也只能坐在馬桶上，醞釀？其實(shí)，這就是因?yàn)槟?a target="_blank">便秘所引起的！可是，如果要是經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？可以根據(jù)便秘的輕重、病因和類型，采取主動(dòng)的綜合措施和整體治療，以恢復(fù)正常的排便習(xí)慣和排便生理。

一、自我治療（這一點(diǎn)非常重要），具體包括：

1、調(diào)整生活方式，使其符合胃腸道通過(guò)和排便運(yùn)動(dòng)生理。增加膳食纖維攝取及足量飲水，比如瓜果蔬菜等等，增加活動(dòng)量。

2、調(diào)整心理狀態(tài)，消除緊張情緒，經(jīng)常作提肛運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化盆底肌肉，有助于建立正常的排便反射。

3、建立良好的排便習(xí)慣，排便時(shí)應(yīng)注意力集中，避免看書(shū)或玩手機(jī)。

4、盡可能避免藥物因素引起的便秘。

二、藥物治療（關(guān)于“經(jīng)常便秘怎么辦”必須要考慮的）：

但這一點(diǎn)必須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。選用通便藥時(shí)，需要綜合考慮藥物的療效、安全性及藥物的依賴作用。必須根據(jù)便秘的嚴(yán)重程度及導(dǎo)致便秘的病理生理原因有針對(duì)性的選擇瀉藥，避免濫用。

三、生物反饋治療

糾正不當(dāng)、無(wú)效的排便動(dòng)作，恢復(fù)和建立正常的排便反射。

關(guān)于經(jīng)常便秘怎么辦，還有一點(diǎn)是很重要的，就是運(yùn)動(dòng)！因?yàn)椋c道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。不過(guò)，大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇！