“拉不出來(lái)拉不凈，一蹲就是半小時(shí)，大便又黑又臭還干結(jié)“經(jīng)常便秘怎么辦呢？

1、晨起飲水

每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

2、吃一些纖維含量高的五谷和水果

如薯類，青菜，燕麥，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等。每天可以隨機(jī)的搭配幾種食物吃，這些纖維有助于腸胃蠕動(dòng)，加快糞便的排出。

3、飯前揉腹

飯前按摩小腹可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，對(duì)體內(nèi)堆積的油脂進(jìn)行分解，可以把堆積在體內(nèi)的垃圾排出體外，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，可以有效地防止便秘的發(fā)生。

4、改變一些生活習(xí)慣

“想排就排”，就是想上廁所的話要及時(shí)去上，不要忍著，推薦的時(shí)間就是每天早上起來(lái)的時(shí)候，晨起后30分鐘內(nèi)效果比較好，還有就是餐后半小時(shí)到45分鐘排便效果也很好。

經(jīng)常便秘怎么辦？便秘雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，但是便秘的感覺(jué)是真的很難受的。希望上面幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，能夠幫大家擺脫便秘的煩惱。