1、芹菜

如果有便秘這種情況發(fā)生，不妨適當(dāng)進(jìn)食芹菜。芹菜是比較常見的蔬菜，里面含有人體需要的粗纖維，而粗纖維獲取充足可以提高腸道蠕動能力，腸道蠕動速度加快，毒素排泄也會比較順利。

這是在緩解便秘過程中需要注意的飲食問題。因此，想要緩解便秘癥狀，平時可以適當(dāng)進(jìn)食芹菜來促進(jìn)腸道蠕動。

2、蜂蜜

便秘情況一出現(xiàn)會對人體健康造成影響，經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜。蜂蜜對抵抗力提高有幫助，還能夠讓睡眠質(zhì)量提高，如果可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜，往往可以達(dá)到潤腸通便的功效，糞便可以及時排泄出來，才能維持身體健康。因此，想要潤腸通便的人平時可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜。

3、蘋果

經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進(jìn)食蘋果，蘋果營養(yǎng)物質(zhì)含量比較豐富，適當(dāng)進(jìn)食蘋果能夠獲取里面豐富的膳食纖維，而在膳食纖維可以及時提供的情況下，腸道蠕動速度會加快，對身體健康有促進(jìn)作用。

如果經(jīng)常缺乏膳食纖維、粗纖維提供，很容易出現(xiàn)便秘表現(xiàn)。因此，經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進(jìn)食蘋果來促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄。

4、梨

多吃梨也能很好的預(yù)防便秘，因為梨子屬于涼性食物，可以潤腸通便，清熱解毒。如果是因為上火導(dǎo)致的便秘的話，多吃一些梨子可以降火潤腸，從而起到治療便秘的作用。

5、甘蔗

當(dāng)遇到便秘的情況時可以吃一些甘蔗，因為甘蔗具有潤腸降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以潤腸清熱，非常適合治療因上火引起的便秘。

一加班就便秘怎么辦？總的來說，便秘雖然不是大病，但也要引起重視。在平常生活中，多吃一些潤腸通便、清熱降火的食物，多做運(yùn)動幫助腸胃消化系統(tǒng)進(jìn)行蠕動和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物，只有保證排便正常，才能保證身體里的毒素能夠及時排出體外。