對(duì)于上班族來說，說走就走的旅行難以實(shí)現(xiàn)，但是，說走就走的出差倒像是家常便飯。然而，在出差的過程中，由于舟車勞頓和周圍環(huán)境變化，身體負(fù)擔(dān)比較大，會(huì)遇到各種意外情況，比如水土不服導(dǎo)致的胃疼、腹瀉、鬧肚子的情況。那么，一出差就鬧肚子怎么辦呢？

一出差就鬧肚子怎么辦？先要了解原因才好對(duì)癥下藥。

平時(shí)吃壞東西或著涼也會(huì)出現(xiàn)鬧肚子的情況，但如果鬧肚子和出差緊密聯(lián)系在一起，很可能是你的腸道菌群出了問題。

人是一個(gè)超級(jí)生物體，用腸道舉例，人體內(nèi)的共生微生物，約95%生存在人體腸道中，其細(xì)胞數(shù)量甚至是人哺乳細(xì)胞數(shù)量的10倍之上！

人體的健康與腸道內(nèi)的益生菌群息息相關(guān)。正常情況下，腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質(zhì)和量上形成一種生態(tài)平衡。一旦機(jī)體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，特別是長(zhǎng)期應(yīng)用抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細(xì)菌而乘機(jī)繁殖，從而引起菌群失調(diào)，其正常生理組合被破壞，而產(chǎn)生病理性組合，引起臨床癥狀，就稱為腸道菌群失調(diào)癥，腸道菌群失調(diào)后就會(huì)經(jīng)常拉肚子、便秘等。

一出差就鬧肚子怎么辦？

由于出差群體生活不規(guī)律、飲食不規(guī)律，身體長(zhǎng)期處于不規(guī)律狀態(tài)下，腸道菌群也會(huì)隨之出現(xiàn)變化，如果不能避免出差的情況，可以在出差時(shí)嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡可能的規(guī)律飲食。因?yàn)轱嬍呈欠褚?guī)律影響著腸胃的健康程度，而腸道菌群保持平衡才能使腸胃正常運(yùn)作。

那么怎樣的飲食能保持腸胃健康，保持腸道菌群平衡呢？

1.充足的水

水對(duì)人體是最為重要的，同樣對(duì)腸道菌群平衡也至關(guān)重要。健康優(yōu)質(zhì)的水里富含礦物質(zhì)，可以幫助腸道粘膜和細(xì)胞潤(rùn)滑、清潔，每天2L-4L水可以滿足腸道菌群對(duì)水分的要求。

2.膳食纖維

膳食纖維對(duì)于腸道同樣起著重要作用。我們知道纖維素可以刺激腸道粘膜，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加便速度，當(dāng)我們便秘時(shí)，通常會(huì)多吃些富含纖維素的食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，以改善排便不利，其中纖維素里有一種可溶性纖維叫做低聚果糖，它可以給腸道有益菌提供營(yíng)養(yǎng)，雙向調(diào)節(jié)排便，即如果你是便秘則有助于大便的柔軟和通暢，如果你是腹瀉則可以使大便成形糾正腹瀉。

3.微量元素

食物中的許多礦物質(zhì)是細(xì)菌生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素，例如鐵、鈣、鎂，可以幫助腸道粘膜的健康生長(zhǎng)和有節(jié)律的蠕動(dòng)。所以富含礦物質(zhì)的食物有利于腸道菌群平衡。

4.維生素

維生素B1、維生素B2、維生素K和葉酸等也都可以影響腸道菌群健康，深綠色蔬菜和新鮮水果富含各種維生素，因此增加蔬菜水果攝入比例有利腸道健康。

一出差就鬧肚子怎么辦？可以按照上述方式來處理，逐漸恢復(fù)身體腸道菌群，找回健康腸道！