中小學(xué)教師面臨的職業(yè)壓力較大，熬夜加班備課，升學(xué)壓力責(zé)任繁重，缺乏充足休息，導(dǎo)致機體免疫功能低下，容易誘發(fā)咽喉炎。此外，不當(dāng)發(fā)音或發(fā)音不科學(xué)，長時間使用聲帶，過度用嗓，加之粉筆灰等化學(xué)物理刺激，都容易損傷咽喉而引起急、慢性咽炎的發(fā)生^①。

2020年4月刊登在《工業(yè)衛(wèi)生與職業(yè)病》期刊上的《中小學(xué)教師慢性咽喉炎的職業(yè)危險因素及預(yù)防對策》論文提到，中小學(xué)教師中慢性咽喉炎發(fā)病率達32.99%，且具有年輕化趨勢^①。可見，教師護嗓成為必然。每年的9月10日是中國教師節(jié)，在這個特殊的節(jié)日里，我們就來談一談教師這類職業(yè)用嗓人群該如何呵護自己的嗓子。

樹立護嗓意識

咽部是人體與外界溝通的橋梁，是呼吸、進食的“要塞”，受外界刺激較多。因此，咽部成了人體炎癥爆發(fā)的災(zāi)難區(qū)，最常見的疾病就是急、慢性咽炎。

慢性咽喉炎是一種常見的耳鼻喉科疾病,患者主要表現(xiàn)為咽干、咽癢、咽痛、干咳、咽部異物感等^②。慢性咽喉炎的發(fā)病因素較為復(fù)雜, 年齡、吸煙、飲酒、辛辣刺激飲食、性情緒、睡眠時間均與慢性咽喉炎的發(fā)生關(guān)系密切^③。

急性咽炎以咽部疼痛為主，慢性咽炎則以咽部異物感為主，多數(shù)不疼痛。急性咽炎反復(fù)發(fā)作3個月或半年以上，才會發(fā)展為慢性咽炎。因此，咽部感覺發(fā)干、嗓子疼、發(fā)燒時，一定要馬上治療^④。比如江中牌復(fù)方草珊瑚含片，就是不錯的選擇。它具有疏風(fēng)清熱，消腫止痛，清利咽喉之功效。

江中牌復(fù)方草珊瑚含片是全國第一個銷量過億元的中藥OTC產(chǎn)品，多年來，江中草珊瑚不間斷開展關(guān)愛教師咽喉健康的公益行動。就在2021年教師節(jié)，江中牌復(fù)方草珊瑚含片還發(fā)起“老師，保護嗓子”公益活動，呼吁公眾關(guān)注老師健康，助力老師日常護嗓。

教師節(jié)禮物除了護嗓的草珊瑚含片，還要讓老師重視日常保健

1. 打個哈欠：

老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法。打哈欠的時候比較好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補充。一般打3~5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

2. 揉揉喉嚨：

可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

3. 敷敷毛巾：

咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。

4. 咽下唾液：

除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作——咽唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來的“體力”。

教師節(jié)禮物你選好了嗎？一盒草珊瑚含片保護嗓子，感謝師恩！

參考資料：

① 中小學(xué)教師慢性咽喉炎的職業(yè)危險因素及預(yù)防對策. 工業(yè)衛(wèi)生與職業(yè)病 2020,46(04),277-279 DOI:10.13692/j.cnki.gywsyzyb.2020.04.005

② 趙燕戀,苗芳芳,楊繼紅,等.慢性咽炎的個體化治療及臨床意義[J].臨床耳鼻咽喉頭頸外科雜志,2018,32(13):1006-1009.

③ 朱華,楊梅,王曉靜,等.高校教師健康體檢中慢性咽炎的危險因素情況分析[J].中國保健營養(yǎng),2016,26(19):373-374.

④ 《急性咽炎反復(fù)發(fā)作超3個月恐成慢性咽炎》,健康時報網(wǎng), 2019-11-12