來(lái)自巴黎的消息：健康、自然的風(fēng)尚將引領(lǐng)夏季時(shí)尚。

　　這意味著你要穿上低腰的仔褲、加勒比海熱烈的印花裙，短小緊俏的上衣，以中空打扮盡情炫耀媚眼十足的腹部、翹實(shí)的臀形和蜜蠟似的皮膚。

　　近期的塑型目標(biāo)：腹部和臀線。

　　我們推薦的這組有氧練習(xí)很簡(jiǎn)單，更不會(huì)讓你疲憊不堪，大汗淋漓，只要?jiǎng)幼鞯轿弧?周之后，就可以將夏天流行一網(wǎng)打盡。

　　仰起運(yùn)動(dòng)

　　雕塑目標(biāo)——腹部肌肉

　　躺在地上，將雙手放于腦后，手指不交叉，肘關(guān)節(jié)向外打開(kāi)。膝蓋微微彎曲，雙腳自腳踝處交叉，慢慢將雙腿抬高，直到臀部翹起并離開(kāi)地面，用腹部力量使身體保持平衡。下肢姿勢(shì)保持不變，腹部用力，令頭部、頸部與肩膀盡量向膝關(guān)節(jié)靠近，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)到動(dòng)作A的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10～15次。

　　每時(shí)每刻動(dòng)起來(lái)

　　腹部

　　1. 把家中書(shū)桌前的椅子換成一個(gè)大健身球，身體挺直，繃緊腹肌以保持平衡。

　　2. 無(wú)論是在等公車，還是走在辦公樓中，都有意識(shí)地挺胸收腹。

　　3. 每天早上刷牙時(shí)，連續(xù)做幾個(gè)腰部的360度扭動(dòng)和側(cè)彎身，“喚醒”腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。

　　臀部

　　1. 即使是在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)等待結(jié)賬的時(shí)候，你也可以做收緊、放松臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，而且絕對(duì)不會(huì)有人注意到。

　　2. 把電視機(jī)前的沙發(fā)讓給老公和孩子，搬個(gè)小板凳“虐待”自己，在節(jié)目乏味的時(shí)候做20個(gè)深蹲起。

　　3. 無(wú)論你騎自行車，爬樓梯，還是晨跑，都有意識(shí)地收緊臀部，能夠起到事半功倍的效果。

　　告別“游泳圈”和“大底盤(pán)”的飲食守則：

　　Don: 煎土豆餅(薯?xiàng)l)。一個(gè)普通大小的土豆所含的碳水化合物相當(dāng)于4片全脂面包，這還不算你煎土豆時(shí)所用的油的熱量。如果非要吃土豆不可，建議你吃土豆沙拉，因?yàn)橹笫斓耐炼箷?huì)損失一部分糖分，熱量相對(duì)小一些。

　　Don: 面食比較容易消化吸收，加上和植物油一起炒，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。

　　Don: “啤酒肚”的道理大家都明白，酒中所含的熱量是不會(huì)被身體消耗的，而是統(tǒng)統(tǒng)都被儲(chǔ)存起來(lái)了。

　　Do: 荷爾蒙和基因?qū)ν涡斡幸欢ㄓ绊?，但是過(guò)多的卡路里才是臀部脂肪團(tuán)的始作俑者，當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，先給自己一杯檸檬茶而不是餅干。

　　Do: 用魚(yú)類代替肉類。吃生魚(yú)片和壽司時(shí)注意魚(yú)肉的顏色，總的來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉的顏色越淺，含熱量越低。

　　跪撐運(yùn)動(dòng)

　　雕塑目標(biāo)——臀部、腹部與大腿根部肌肉

　　跪在地上，雙膝分開(kāi)與臀部同寬，上身向前匍匐，將前臂彎曲與上臂呈90度后支撐身體，雙臂分開(kāi)與肩同寬。兩腿伸直，前腳掌點(diǎn)地，腹部與臀部和地面平行，彎曲右膝蓋并觸地，右腳掌向上。

　　保持膝部角度不變，利用臀部肌肉抬升大腿，直到大腿與臀部處于同一水平線上，然后伸直右腿，換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。雙腿輪流共做8～10次。