利用你的支持系統(tǒng)

　　喬治·布朗和蒂勒爾· 哈里斯曾對(duì)婦女抑郁癥的起因進(jìn)行過卓有成效的研究。他們調(diào)查了近1000名婦女，仔細(xì)研究她們的情緒以及一些可能的影響因素。他們的一個(gè)主要研究結(jié)果是： 一個(gè)可以完全依賴的親人是防止抑郁癥的一個(gè)最有效的保障。這個(gè)基本結(jié)論對(duì)男人也同樣適用。 如果你有一位可以向他傾訴內(nèi)心感覺的人，你就不要畏縮，應(yīng)該讓他知道你的心情。有許多原因使你難于向他人啟齒說出自己的抑郁心情，諸如，覺得不好意思或擔(dān) 心麻煩他人；感到內(nèi)疚，好像抑郁感是你的過錯(cuò)或軟弱的表現(xiàn)；社會(huì)上普遍存在著一種觀點(diǎn)，認(rèn)為談自己的事尤其是談自己的心情是一種禁忌，等等。然而，正如一 句格言所說：“患難之友才是真正的朋友?！比绻闶艿揭钟舻恼勰?，你就是處于患難之中。朋友能從許多方面來(lái)幫助你戰(zhàn)勝抑郁。首先，得到支持就是最大的幫助。

　　你知道有人理解你的心情，關(guān)懷你的心情。同朋友談心還能讓你有機(jī)會(huì)思考你為什么會(huì)感到抑郁，生活中究竟出現(xiàn)了什么令你垂頭喪氣的問題。朋友能幫助你尋 找對(duì)付這些問題的辦法，能為你正確對(duì)待問題和正確對(duì)待自己提供不同的建議。朋友還能鼓勵(lì)你將你已經(jīng)選定的策略行動(dòng)付諸實(shí)施。 心理治療醫(yī)生幫助抑郁癥患者的一種方法并不是采用任何秘方或?qū)ｉT技巧，而是做他們的朋友，一個(gè)職業(yè)朋友而不是一般的私交，但無(wú)論如何是個(gè)朋友。他們做的兩件最有價(jià)值的事情，一是做他們的“回聲板”，傾聽和反映他們的不同觀點(diǎn)；一是做他們的“匯報(bào)對(duì)象”。你可不要低估這個(gè)“匯報(bào)對(duì)象”的權(quán)力。例如，當(dāng)一位患 者決定恢復(fù)由于抑郁而中斷的某項(xiàng)活動(dòng)，比方說同朋友們會(huì)面并共進(jìn)午餐，如果她想到她要將進(jìn)行的情況向心理治療醫(yī)生匯報(bào)時(shí)，她就會(huì)認(rèn)認(rèn)真真地進(jìn)行這次活動(dòng)。

　　只要你的朋友們知道你希望他們?cè)谶@方面幫助你，他們是一定能發(fā)揮這個(gè)作用的。你要選擇一兩位你覺得最能幫助你的朋友。如果你有配偶的話，也可以選他們。不過配偶有時(shí)對(duì)你的問題過于熟悉，甚至他們本身就可能是你的問題的一個(gè)主要部分，因此不宜作為幫助你解脫抑郁的理想朋友入選。當(dāng)你決定誰(shuí)最能幫助你之后，就應(yīng)該讓他們知道你正患著抑郁癥，盡可能地?zé)o拘無(wú)束地告訴他們你的感覺和對(duì)問題的看法。