失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　酸棗仁子粥 將酸棗仁50克搗碎，取汁去皮，再用粳米100克與其汁煮成粥，每晚睡前食用。

　　黃花瘦肉湯 用黃花菜適量與瘦肉煮成湯，長期食用。

　　蓮子粉煮粥 取空心蓮子磨成粉，每次取蓮粉20克、粳米60克、煮成粥食用。

　　元棗蔥白湯 用元棗(黑棗、大棗)20克，蔥白7根，加水300亳升，煎至100毫升，濾渣取汁，睡前飲。

　　牛奶煮蛋黃 用鮮牛奶250毫升、雞蛋黃兩只，煮熟服用。

提示：心理護理

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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