腰肌勞損，又稱功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)際上為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的最常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部反復(fù)發(fā)作的脹痛和酸痛，給工作和生活帶來(lái)影響。那么，如何治療腰肌勞損呢？

如何治療腰肌勞損？日常鍛煉不能少！

1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

2.“拱橋式”運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時(shí)向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個(gè)。

3.旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

4.倒走鍛煉

倒走鍛煉對(duì)腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。

如何治療腰肌勞損？通過日常鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)肌肉的韌性，同時(shí)平時(shí)工作或勞動(dòng)時(shí)，也要提高防護(hù)意識(shí)，搬運(yùn)重物姿勢(shì)要正確，不要用力過猛，避免腰肌勞損的發(fā)生。