腰肌勞損是一種常見(jiàn)的疾病，發(fā)病人群很廣，中老年人、年輕人都有可能患上這類疾病，

嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。那么，腰肌勞損的原因有什么？該怎么預(yù)防？

腰肌勞損的原因有什么？

腰肌勞損是很常見(jiàn)的疾病，而出現(xiàn)了這一疾病大家要注意正確護(hù)理好。引起腰肌勞損出現(xiàn)的原因是積累性損傷，久坐久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)高張力牽伸的狀態(tài)，受力大而頻繁的組織就會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，腰肌勞損患者會(huì)局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。

另外，體弱、內(nèi)臟病變，體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛，妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。急性腰扭傷治療不當(dāng)也是導(dǎo)致腰肌勞損出現(xiàn)的常見(jiàn)原因。腰傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不佳，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。

長(zhǎng)期從事腰部持力及彎腰活動(dòng)等工作,如，汽車(chē)司機(jī)翻砂工、坑道工、種植水稻而長(zhǎng)時(shí)間插秧等,附著點(diǎn)處的過(guò)度牽拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滯,損裂等,以致腰肌勞損疼痛，這是引起腰肌勞損的病因。

腰肌勞損患者的腰骶部骨骼的先天性結(jié)構(gòu)異常,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、游離棘突等,使肌肉的起止點(diǎn)隨之發(fā)生異?；蛟摬炕顒?dòng)不平衡,從而導(dǎo)致局部的勞損，這是腰肌勞損的病因。

那么，如何預(yù)防腰肌勞損？

1、遠(yuǎn)離潮濕

不要長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕環(huán)境中，不要直接睡在地面上，要根據(jù)天氣變化來(lái)增減衣服，當(dāng)身體大汗淋漓或者被大雨淋后要及時(shí)更換干燥的衣服。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

腰肌勞損的患者要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然容易傷害到腰部，從而加重病情，可以適當(dāng)?shù)淖鼍徍瓦\(yùn)動(dòng)，比如：散步、打太極拳等，但是運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

3、及時(shí)糾正不正確的工作姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間彎腰或者伏案過(guò)低等也是導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一，所以要隨時(shí)更換自己的姿勢(shì)，坐了一個(gè)小時(shí)之后可以站起來(lái)活動(dòng)15分鐘，也可以在腰部放靠墊來(lái)緩解壓力，這樣可以避免腰肌勞損。

4、防止身體過(guò)度勞累

腰部屬于人體運(yùn)動(dòng)的中心，若是過(guò)度的勞累必定會(huì)受到損傷，最終導(dǎo)致腰部疼痛，所以要防止身體過(guò)度疲勞，注意勞逸結(jié)合。晚上睡覺(jué)時(shí)不能選擇過(guò)軟的床，這樣容易影響脊柱正常的生理曲度。

5、積極減肥，控制體重

若是身體過(guò)于肥胖也會(huì)給腰部帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，是容易發(fā)胖的年齡，要節(jié)制飲食，多鍛煉身體。

腰肌勞損的原因相信大家都已經(jīng)明白了，所以在生活或工作中要及時(shí)糾正不良的行為習(xí)慣或坐姿，從而降低腰肌勞損出現(xiàn)的幾率。