腰部肌肉勞損是非常常見的腰痛的原因之一，其主要癥狀是腰部脹痛、酸痛，并且反復(fù)發(fā)作，或隨著氣候的變化而反復(fù)。一般由于白天腰部過于勞累。并且日積月累之后導(dǎo)致的、慢性的腰背疼痛。那么，腰肌勞損如何預(yù)防呢？

腰肌勞損如何預(yù)防？注意這四點(diǎn)

1、注意不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)或者起身運(yùn)動(dòng)一下，舒展一下身體，對(duì)整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

2、合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也會(huì)引發(fā)腰肌勞損，因此在運(yùn)動(dòng)之前可做一些熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展一下身體之后再開始運(yùn)動(dòng)。

3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖

因?yàn)槁匝趽p與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應(yīng)該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

4、防止過度勞動(dòng)

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。防止過度勞動(dòng)也可預(yù)防腰肌勞損。

以上就是腰肌勞損如何預(yù)防的方法介紹，腰肌勞損對(duì)健康危害很大，如果不在意，很容易導(dǎo)致各種腰部疾病，嚴(yán)重了甚至?xí)c瘓?jiān)诖?，所以，如果發(fā)現(xiàn)自己有了腰肌勞損，一定要積極治療。