對于常坐辦公室的白領(lǐng)來說，長時間保持同一個姿勢，導(dǎo)致背疼痛是在所難免的。后背疼痛雖然并不屬于嚴(yán)重疾病，但是對人們的正常生活影響還是很大的。所以多了解些緩解后背疼痛的方法，讓自己可以擺脫傷害，何樂而不為呢？下面這套緩解后背疼痛的健身操教給你，建議收藏。

緩解后背疼痛的健身操

1、增加下腹力量。仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

2、拉伸下背部。平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動作。

3、伸展背部。用手和膝蓋撐地，將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動，然后換另一側(cè)再做。

4、伸拉臀部。仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)這一動作。

5、鍛煉肩部肌肉。跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘狀態(tài)。

當(dāng)然，除了做這些健身操外，后背疼痛也可在醫(yī)生指導(dǎo)下輔以抗炎鎮(zhèn)痛藥物幫助緩解癥狀，如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

你知道嗎？英太青膠囊的主要成份雙氯芬酸鈉的抗炎和鎮(zhèn)痛作用分別是布洛芬的80倍和10倍，它的止痛效果是非常好的。而且口服英太青膠囊后迅速達(dá)到最低血藥濃度，1小時以內(nèi)起效，止痛迅速；藥物12小時持續(xù)平穩(wěn)釋放，抗炎止痛持續(xù)時間長且作用穩(wěn)定。

另外，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合外用英太青雙氯芬酸鈉凝膠，外用凝膠制劑，直接作用于疼痛部位。它的卡波姆基質(zhì)含水量高，與皮膚親合力強，釋藥速度快，藥物有效成分迅速深入滲透，5分鐘就能起到止痛效果。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有后背疼痛癥狀的時候，上面這套緩解后背疼痛的健身操不妨就練起來，如果效果不明顯，建議及時到醫(yī)院求助，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥緩解疼痛。