我們每天行走的每一步，都與膝關(guān)節(jié)相關(guān)。尤其到中年以后，便經(jīng)常聽到身邊一些老人抱怨膝關(guān)節(jié)疼、不能走遠(yuǎn)路、上下樓困難...其實(shí)這些情況往往預(yù)示著他們可能患了膝骨關(guān)節(jié)炎。

膝骨關(guān)節(jié)炎主要的癥狀之一就是疼痛，在很多中老年人看來，爬爬山、跑跑步，活動(dòng)活動(dòng)就可以緩解，其實(shí)爬山、跑步等不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛無幫助，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)炎癥與退變?，F(xiàn)推薦一套操作簡單、行之有效的，適合膝蓋關(guān)節(jié)疼痛做的健身操，大家快學(xué)起來。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。

3、仰臥屈膝

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5-10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。

另外，膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，除了做這些健身操外，還可以輔以抗炎鎮(zhèn)痛藥物幫助緩解癥狀，如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

其主要成份雙氯芬酸鈉，是緩解骨關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛及各種軟組織風(fēng)濕性疼痛的常備藥。其藥效成份雙氯芬酸鈉在關(guān)節(jié)滑液中藥物濃度高，藥物進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)富集在關(guān)節(jié)處，可明顯緩解骨關(guān)節(jié)疼痛。

另外，還有一種英太青雙氯芬酸鈉凝膠，可直接作用于疼痛部位。卡波姆基質(zhì)含水量高，與皮膚親合力強(qiáng)，釋藥速度快，藥物有效成分迅速深入滲透。兩藥在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合應(yīng)用，止痛效果更好。

適合膝蓋關(guān)節(jié)疼痛做的健身操就介紹這么多了，大家掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)功能鍛煉方法，既能鍛煉身體又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。