無“間”道，讓你從早上出門的那一時刻開始就進(jìn)入了之旅，每一根神經(jīng)都為它繃緊，如此這般，假以時日，你一定能達(dá)到你自己的目標(biāo)。

　　一、上班路途時…

　　如果公司和家的距離不是太遠(yuǎn)，比較好選擇走路上班。如果實在有困難，也可選擇走一兩站路。走路時必須提起精神，學(xué)習(xí)快步的方式走路，才可收減肥之效。

　　A、步行法

　　步行時，下巴內(nèi)縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動，腹部內(nèi)縮，用大幅度的步伐

　　B、爬樓梯法

　　回到公司，若有時間，可在樓梯處走上走下，直至喘氣；若能一步踏兩級樓梯，對臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！

　　步行時，下巴內(nèi)縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動，腹部內(nèi)縮，用大幅度的步伐

　　注意：上班走路時，要左右手輪流拿包，以免造成身體歪斜、高低肩膊等毛病

　　二、上班進(jìn)行時…

　　上班時絕不可做些大動作，但是一些小小的動作常做也可達(dá)到修身效果，而且可在不知不覺中進(jìn)行。不知不覺消瘦背脊和小腿

　?。ㄒ唬⒁贿吙磿?，一邊用手抓著椅子的座位，微微聳肩，靜止約 6-8 秒，又回復(fù)原位?？刹粩嘀貜?fù)動作，使肩背變瘦。

　　（二）、想小腿變幼細(xì)，可以利用每天上班的時間，將腳踝向上伸展及向下彎曲；又可旋轉(zhuǎn)一下腳踝，大家都不易察覺你的動作??！

　?。ㄈ?、另一個令小腿纖細(xì)的動作，是雙腳在桌底伸直交疊，同時用力互壓，持續(xù) 6-8 秒后放松，再做。

　　三、下班乘車時…

　　到了下班，雖然已經(jīng)好疲倦，不過都要爭取最后機(jī)會，努力減肥，不要在車上睡懶覺呀！

　　（一） 將身體靠近扶手，手抓緊，然后將胳臂盡量伸展拉直，再一邊吐氣，將身體拉近扶手。這樣可有效地消除背部上方的贅肉。左右手要輪流做。

　?。ǘ?利用車內(nèi)上方的拉環(huán)，不知不覺中也可做些纖細(xì)手腕的運動。用力地握緊，然后放松力量。如此重復(fù)便可。

　?。ㄈ?坐著時，可用手托著頭，頸部彎曲，手用力向上壓；同時，頸部用力抵抗手的力量。兩邊輪流做，可結(jié)實頸和肩膀的肌肉。

　　記得哦，上班的路上，上班的時候，休息的時候，回家的路上，我們都有對應(yīng)的小體操，不如寫個備忘錄，提醒自己練練。