對于沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，更可以溫和而有效地喚起，令人倍感精神。

　　隱秘一：早上醒來時

　　做伸展運動。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

　　早上伸展動作一

　　伸懶腰（拉長肌肉，使人倍感輕松）

　　仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長。盡可能的伸直你的手臂，同時也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下。

　　早上伸展動作二　　彎／卷腰（腰背柔韌）

　　坐在床或椅的邊緣，把你的身體垂過你的雙腿。

　　你要像一個布洋娃娃一樣從腰部彎過去。從你的下背部開始，慢慢的滾動到你的初始位置。作為結束，慢慢的轉動你的肩膀回到正確的姿勢。

　　隱秘二：穿衣時示范圖例

　　做后背手擴胸運動。

　　雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養(yǎng)和護理，任何年紀都不會太遲。