腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。人開始發(fā)胖的時候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部。這種體操是扭轉(zhuǎn)上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。

　　動作一

　　坐在地上，用手抓住一只腳的腳踝，往臉的方向拉過來?？梢赃吙措娨曔呡p松地做，作體操時不必太拘束。

　　這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，并將發(fā)揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用還是于可使腰部纖細。

　　1、坐下來，彎起一只手，抓住腳踝。

　　2、一直把腳拉向臉的方向。

　　3、這種姿勢維持數(shù)到20秒的時間，然后換腳。左右各反復做2次。

　　秘訣：扭轉(zhuǎn)上半身。熟練后，腳板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。

　　動作二

　　雙腳打開站立，一只手伸到背后，另一只手伸向頭上，雙手向上、下相反的姿勢拉開。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，使腋下至腰部的曲線變得又細又美。

　　重點在腳要固定，上半身不可向前彎曲。開始做時，肌肉可能會痛，但這表示已經(jīng)發(fā)生效果了。

　　一個月，最遲三個月，就會顯示效果。

　　1、挺直站立，雙腳打開。

　　2、一只手向后，一只手向上。雙手以上下反方向一直伸直。

　　3、這個姿勢保持數(shù)到20秒。換手再做。左右反復做2、3次。

　　秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側(cè)邊水平伸直。

　　效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。