纖瘦的四肢，搭配上寬大的豪華臀，讓你穿什么都不好看，想要擁有緊實(shí)翹臀，你這下有福啦！不用去健身房，也不用任何道具，只要堅(jiān)持做這組翹臀操，就能輕松擁有無(wú)敵美臀了。盡管動(dòng)作上稍有難道，但超強(qiáng)的效果，一定會(huì)讓你覺(jué)得很值得。趕快一起來(lái)吧！

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      Step1：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。

　　Tips：

　　1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。

　　2: 動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前比較好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。

       Step2：如圖站立，雙腿稍寬于肩，雙手扶右（左）膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動(dòng)作時(shí)頭部始終抬起。

　  Step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（比較好挺起至腰部與大腿成直線(xiàn)），回落。

       Step4：如圖側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，（或成90度角抬起）重復(fù)此動(dòng)作2組30次。