大腹便便實(shí)在是一件令人苦惱的事，尤其對于婦女來說。為此，不少人或克己節(jié)食，或虔誠服藥，或手術(shù)減脂，然效果并不理想。這里向讀者推薦美國著名健美體操教練蘭德·考瑞創(chuàng)編的“腹部健美法”，具有一定的科學(xué)性，而且行之有效，不妨一試。

　　清晨洗漱完畢，可不進(jìn)早餐，飲一杯加糖檸檬水，以供體能之需。

　　她的一些學(xué)員曾擔(dān)心做第一節(jié)和第八節(jié)時(shí)，需要屏氣是否安全。蘭德·考瑞指出，除孕婦和高血壓患者不得屏氣外，其他健康人屏氣無妨。

　　正常人做這套操時(shí)，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態(tài)然后開始鍛煉，一直堅(jiān)持到需要呼吸時(shí)才能放松。這套操一般練兩周后，腹部會有明顯改善。

　　鍛煉方法如下：

　　第一節(jié)收緊腹肌運(yùn)動

　　1．直立。屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。2．吸氣，呼氣，同時(shí)收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時(shí)止。重復(fù)3次為1組，做3—5組。

　　第二節(jié)蹬車運(yùn)動

　　1．仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復(fù)12次為1組，做3—5組。

　　第三節(jié)并腿挺伸運(yùn)動

　　1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。2．雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復(fù)12次為1組，做3—5組。>>>>擁有腹部傲人曲線

　　第四節(jié)軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　1．仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作。重復(fù)12次為1組，做2—3組。

　　第五節(jié)交替踢腿運(yùn)動

　　1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。2．收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬高地面，眼視腹部。上述動作進(jìn)行5分鐘為1組，做1—2組。

　　1、交替舉腿：平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，盡量用雙手去握住左腳踝骨，同時(shí)右腿抬離地面15厘米，雙腿交替做這個(gè)動作。呼吸的方法為：舉腿的時(shí)候迅速深吸氣兩次，然后呼氣換另一側(cè)腿，每側(cè)腿分別做5組動作即可。

　　2、十字蹬腿：平躺于地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，用左手肘觸碰右膝蓋，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到3秒后用另一側(cè)身體做同樣動作，同樣每邊各5次。

　　3、曲體運(yùn)動：身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內(nèi)側(cè)肌肉一起用力，吸氣的同時(shí)緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，盡量讓雙手向前夠，保持這個(gè)姿勢5秒鐘然后慢慢躺下回到開始姿勢，重復(fù)3次即可。