第一種：毛巾妙方
　　
　　輔助道具：一條小毛巾
　　
　　剛開始做這個運(yùn)動之前，比較好準(zhǔn)備一條小一點的毛巾做輔助工具?？梢韵仍诩依锞?。等到動作熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時間練習(xí)。
　　
　　基本動作：
　　
　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
　　
　　2.將左手從身后向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。
　　
　　3.這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
　　
　　4.堅持20秒，然后換左手在上右手往下，也做20秒。
　　
　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。
　　
　　妙方點評：這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習(xí)的話，還會恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。 　
　　
　　第二種：礦泉水妙方
　　
　　輔助道具：瓶裝礦泉水
　　
　　基本動作
　　
　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4～5次。
　　
　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
　　
　　3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?
　　
　　妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。
　　
　　第三種：伸臂妙方 　
　　
　　基本動作
　　
　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
　　
　　2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
　　
　　3.左右換邊，如此動作每天做20次。
　　
　　妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在office練習(xí)。 　
　　
　　第四種：畫圓妙方
　　
　　基本動作
　　
　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
　　
　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
　　
　　3.再向內(nèi)畫圓20次。
　　
　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　
　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習(xí)了。
　　
　　第五種：擴(kuò)胸妙方 　
　　
　　基本動作
　　
　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
　　
　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
　　
　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。